Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x134kg Cieszy mnie ten wynik w ch** :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 100kg --> trochę lipnie wszedł 3.Wyciskanie na prasie 5x8 - 150kg --> zadowolony jestem ;) 4.Allahy 5x10 - 80kg 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Dieta: 1.Omlet czekoladowy z bananem + sałatka z kurczakiem Reszta wyjdzie w praniu :D Suple Nic nowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bądź taki okrutny, jest jeszcze sałatka z kurczakiem :D Ale z tymi naleśnikami się nie dziwie, sam ostatnio jadłem jako 3 posiłki w jeden dzień - to jest zaraźliwe :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16.08.16 Siema! Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po tym długim wolnym i.. ledwo wstałem %-). Odczuwam jeszcze skutki weekendu :D. Trening ciężki, bez pompy, siłowo nieco słabo.. Chyba dopadają mnie już pierwsze symptomy deficytu, ale za to forma z dnia na dzień nagle zaczęła się poprawiać, a że zmieniłem focus w głowie i teraz jestem bodybuilderem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.08.16 Siemano! Na imprezie w sobotę nie byłem, bo wyszło nagle, że nikt nie może -_-. W piątek się za to odbije :D. Wczoraj byłem na grillu i.. nie wiem, co się stało, ale straciłem kontrolę %-). Poleciałem z żarciem i alko ostro, dzisiaj lekkie 'wyrzuty' pierwszy raz od w ch** wie kiedy, ale na szczęście trener mnie w porę ogarnął i jadę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10.Plank 2x90 sekund Dieta: 1.Przed treningiem: wafle ryżowe w czekoladzie + WPC 2.Po treningu: pączek, lody, ziemniaki, cordon blue, filet z morszczuka, sałatki 3.Kolacja: sałatka z szynką, jogurt z WPC, otrębami i owocami Śmieszne, że mamy tyle samo w łapie a jego wydaje się w ch** większa :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]
PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]
[...] na 4 literach i biadolić nad swoim losem. A ja dzisiaj pojadłem, rano śniadanie, takie sobie, kilka jajek, płatki, jakiś jogurt naturalny, obiad to rozpusta, na przystawkę sałatka z łososiem, jakieś szynki i coś tam jeszcze, obiad ryba, spory kawałek z ryżem + deser, mała gałka lodów + szarlotka na ciepło, pudding i kawałek jakiegoś czegoś :) [...]
[...] Czas postu: --h Czas uczty: --h Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 05:00 - croissant x 3 :D 11:00 - 2 ziemniaki, sałatka z fasolką, pudding i 4 słone ciastka 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 21:30 - spaghetti z wołowiny z parmezanem + banan [...]