sałatka

[...] (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe) 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Warzywa i owoce (w dni nietreningowe) Kolacja: Jajecznica Kilka kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Ser twarogowy półtłusty lub chudy Pozdrawiam

hej od niedawna jestem na diecie. generalnie kurczak, ryz i jakas salatka do tego. Ale mam pytanie op przyprawy. Jak jest w koncu z tymi przyprawami przy scislej diecie?? czego unikac co mozna stosowac?? stosuje przyprawe do kurczaka i nie wiem czy powinienem. A co z sola?? mozna jakas stosowac czy w ogole jej unikac np sol ziolowa. I jescze moge [...]

Witam, mam 16 lat - waga 60kg, wzrost 174cm. Staz ok. 2 miesiace. Oto dieta na mase, prosze o sprawdzenie :) Godz : 6:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 3,2 - 400 ml Witaminy w kapsułkach + woda Godz : 9:00 Whey Mass Gain Hi TEC (1 porcja) Godz 12:00 Obiad Szkolny Poniedziałek - zupa (najczesciej ogórkowa, rosół, pomidorowa) + cały bochenek [...]

Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem. Zpotrzebowanie Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 [...]

[...] razowy 150g Masło 20 g Szynka wołowa 70g Jabłko 200g białko: 23 , tłuszcze 21g , ww 90g , kcal 646 Posiłek IV Ryż biały 130g Pierś z kuczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Jakaś sałatka w małej ilości około 100-200g białko: 32 , tłuszcze 12g , ww 105g , kcal 662 Posiłek V ( po treningowy) Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 100g białko: 35g , [...]

witam wszystkich! chcialabym aby ktos kompetentny doradzil mi co powinnam zmienic w swojej diecie. mam 171 i waze 60 kg.chce schudnac ok.5-6kg.oto moja dieta ktora ulozylam po przeczytaniu polecanych tu art.wiem ze musze jesc jak najwiecej bialka a wystrzegac sie ww. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt [...]

Witam wszystkich , chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. Mam 18 lat , 175 cm , 70kg. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu trening piłki nożnej i oczywiście codziennie abs. Głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ogólny poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19%. Obwód talii : 85 Obwód klatki 96 Mam mały [...]

Ulozylem sobie dietke taka na utrzymanie wagi. Wyliczylem ze potrzebuje 2372 kcal z tym ze ta dieta jest lekko wybrakowana poniewaz nie mam pojecia co tam wstawic ale tak zeby nie przytyc prosze o wasza pomoc. Mam 16 lat, waze 65 kg i mam 171cm wzrostu oraz jestem endomorfikiem. Dieta przedstawia sie nastepujaco: 6:30 Mleko 0,5% - 250ml Platki [...]

[...] odżywianai wygląda następująco. ( dodam że pieczywo jem ciemne ) 7 pobódka 7:30 śniadanie w pracy Owsianka + 2 kromki chleba z żółym serem. 9:00 serek wiejski lekki lub sałatka śledziowa lub rybka + 2 razowe bułki z wędliną i żółtym serem 11:00 banan lub jabłko 12:00 baton fit węglowodanowy 13:30 bułka z serem 16:00 obiad z dwóch dań - zupka [...]

[...] brązowego obiad pomidor posypany pieprzem kolacja 1 jajko dzień 4+11 śniadanie 1 kubek kawy, kostka cukru brązowego obiad twarożek naturalny kolacja sałatka owocowa 75 gramów dzień 5+12 śniadanie 1 kubek kawy, kostka cukru brązowego kolacja brokuły na parze- 200 gramów dzień 6+13 śniadanie 1 kubek kawy, kostka cukru [...]

Przepis jest prosty a samo go przyrzadzenie zajmuje ok 15min. Do duzej salaterku wkrajamy: 3 papryki czerwone 1 papryka zielona 1/2 glówki salaty lodowej 100g oliwek czarnych i zielonych garsc pestek z dyni garsc migdalów ok 800g gotowanej piersi z kurczaka 6 jajek gotowanych w calosci i wszystki zalewamy oliwa z oliwek i delikatnym dresingiem [...]

Na wstępie chce powiedziec , ze jezeli zly dzial to sory.. Jestem "laikiem " na tym forum :P. Przejde do rzeczy.. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace [...]

Witam Zaczolem regularnie cwiczyc 3 razy w tygodniu, to juz 5 tydzien. Zalezy mi na masie ,mam mini diete stosuje ja jakis tydzien , prosze o jakies sugestie jestem swiezak wiec badzcie wyrozumiali zapotrzebowanie : 3864 kcal B-145 W-551 T-120 Niewyliczyam dokladnie co i jak ;/ 6:00 Platki owsiane mleko tluste (w miedzy czasie jakis banan , [...]

[...] jaja całe gotowane banan 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw 10g oliwy z oliwek 17:00-17:30(po treningu) tylko kreatyne? 130g twarogu jogurt? Dobrze wiem ze nie jest to dieta profesjonalna wiec dlatego jestem z tym [...]

Witam, jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, mniej więcej pół roku temu. Mam 20 lat, 178cm wzrostu. Pół roku temu wazyłem ok. 70 kg teraz jest ok. 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. [...]

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

[...] ilość mięsa, ziemniaków, często zupa. 1. posiłek w pracy ok. 600kcal: kanapki z wędliną lub mięsem z obiadu, jajkiem na twardo, pomidorem, sałatą, majonezem + często jakaś sałatka warzywna, śledziowa itp. 2. posiłek w pracy 620kcal: ryż 100g + jogurt jogobella owocowy 330ml przed samym spaniem 220kcal: odżywka białkowa 40g i ok. 150ml mleka [...]

[...] bo nie mam możliwości gotowania ,a moje posiłyki wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie (pare bułek lub kanapek) -> 2 śniadanie (to samo) -> obiad (jakis kotlet , kartofle i sałatka) -> kolacja (znów kanapki) i między kolacja a obiadem jakiś deser lub coś wpadnie. Jedyne co moge zmienić w swojej diecie to dodać jakieś serki wiejsckie itp do niej [...]

Witam to moja dieta na mase prosze poprawki ;] Zapotrzebowanie Kalorie 2700 Białko 168 / 2,1 kg Tłuszcze 80 / 1.0 kg Węglowodany 317 / 4,0 kg 1 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 kCAL 781 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 [...]

Nie wiem jak to napisac,ale po prostu w szkole nie bd jadl posilkow takich jak ryz czy salatka...dlatego kupielem sobie gainera by wypic w szkole. Czy taka dieta bd dobra dla mnie? I posiłek (6:30) Płatki owsiane 100g Mleko 200g Banan II posiłek (10:20) chleb razowy 100g [...]