Dieta masa 70kg do dopracowania

Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem.


Zpotrzebowanie Na razie:
2,5x70=175g bialka 78
65,x70=445 7x70=449g ww 208
70g tluszczy 75

Dobre?

Juz zapotrzebowanie tluszczy jest a to dopiero polowa, ale nie jestem osoba, ktorej sie odklada tluszcz wiec chyba nie przeszkadza.



1 Posilek
mleko 300ml
platki kukurydziane 80g
jogurt aka biedronka 150

razem:
482 kcal
19 g białka
15,8 g tłuszczy
91 g węglowodanów


2 Posilek

Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 100g
Salatka

razem:
455 kcal
28 g białka
4 g tłuszczy
77 g węglowodanów




Tutaj trening i brakuje posilkow :( Wiem ze po powinno sie dostarczyc ww tylko ktorych i w czym je znajde?



Ostatni posilek

4 jaja kurze
chleb mazowiecki
majonez

lub

Twarog poltlusty
2 jogury
2 kromki


razem dla pierwszego zestawu, drugi bedzie mial podobne:
816 kcal
31 g białka
57 g tłuszczy
40 g węglowodanów

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

czytaj i popraw diete, nikt za Ciebie nie będzie niczego układał tylko dlatego, ze nie masz czasu, nie tak to działa

Nie zrozumieales, ja nie mam czasu na przygotowanie posilku i Szukam jakis produktow ala biedronka ktore odrazu po silce moglbym wszamac.

przygotuj sobie posiłki na 1-2 dni i po problemie, wszystkie posilki gotowe do odgrzania nie są warte uwagi

Nie, nie myslalem nad takimi do mikrofalowki. Tylko np tunczyk z jakiegos sklepu tani i ma duzo bialka.Rozumiesz nie wiem co kupic zeby to bylo pozywne.