sałatka

Witam, Jest to moja pierwsza masówka z wagą i liczeniem makro i kalori... Zamieszczam to swoja diete na mase do oceny ew. korekty: Zaczynam od 2200 kcal stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków o 100kcal tygodniowo by nie zalać się zbytnio, dopoki nie zobacze odpowiedniego przyrostu, 0.5 kg tygodniowo... Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- [...]

Zapotrzebowanie mam jakieś 3350Kcal B: 194g T: 97g WW: 388g Cel: chce powoli spalić z 6kg (mam dobry spalacz) do końca wakacji i zbudować troche siły Trening: 2x w tyg partia + w dni NT Aeroby 40min Dieta ma: Jak jem wegle to się zalewam wiec podzieliłem posilki na białkowo/węglowodanowe i tłuszczowo/białkowe Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g [...]

Witam mam 21 lat cwicze na silowni od 3 lat przez ostatnie pół roku robilem dośc ostra redukcje mam 173 cm wzrostu wazylem 100 kg teraz waze 73 moim celem bylo zjechanie z tłuszczem nastepnym krokiem bedzie budowa suchej masy miesniowej ale traz nie o tym. łatwo łapie tłuszczyk wiec chce najpierw wyrzezbc brzuch a nastepnie wziasc sie za [...]

[...] bułki z masłem szynką lub serem 3 posiłek : jogurt,banan, 2 duże bułki z szynką 4 posiłek : tradycyjny obiad czyli ziemniaki albo ryż do tego filet z kurczaka no i jakaś sałatka 5 posiłek : płatki z mlekiem i bułka z twarogiem 6 posiłek : makrela z jajkiem albo serek wiejski lub twaróg Dodam że 2 i 3 posiłek to zjadam w pracy,do tego mam [...]

[...] 100g płatek + 200ml mleka + banan (150g) Po 3godzinach Serek wiejski 200g Carbo 50g. Obiad I 150g ryzu (czasami nawet 200g) 200g piersi warzywa (pomidor ogorek papryka sałatka) w zime mrozone Obiad II 150g ryzu 200g piersi / ryby (dorsz , sola , tilapia , ew. mintaj / panga) warzywa tak samo jak wyzej Kolacja 200g twarogo połtłustego I moj [...]

waga 86 wzrost 177 cel masa aktywność 3 treningi w tyg plus 4 dni(te wolne od siłowni) gra w piłke nozna lub koszykówke 2-2,5 h + trening brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie 12 pow i trening karku 4 cwiczenia po 3 serie 12 pow trening PFS by Dudek Dieta 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]

Witam, prosiłbym ekspertów o wypowiedzenie się na kilka moich pytań, do rzeczy: 1. Czy sposób diety Nortona, tj. cykle masowe oraz redukcyjne trwające po ~12 tyg na mase oraz ~2 na redukcje jest odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na [...]

[...] 7.30 czy zaraz po obudzeniu tj. koło 6) tak czy inaczej: owies 40g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, mleki 0% 100 ml B11/T13/W40 II. jeśli o 6 to następny posiłek 9 rano: sałatka warzywna z łososiem (90g) albo czerwną fasolką + kromka razowego chleba B28/T12/W33 III. jogurt naturalny plus otręby pszenne B9/T4/W12 IV. posiłek przedtreningowy: [...]

witam. Chcialbym zrzucic troszke na wadze. Nie jestem otyly ale mam troche zbednej tkanki tluszczowej glownie w okolicy brzucha. Wiem ze byly juz podobne tematy, jest wiele artykulow o odchudzaniu i przeczytalem tego dosc troche i po prostu sie w tym gubie. Jesli chodzi o diete to nie chce wprowadzac zadnego rezimu czy czegos w tym stylu. [...]

[...] : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan Obiad: Piers z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser biały rzodkiewka jajko szczypiorek) Na noc : Tunczyk z oliwa Prosze o komentarze >>

[...] W pracy mogę spokojnie zjeść dwa posiłki, ale nie dam rady zjeść normalnego obiadu (tzn żadnych makaronów, ryżu z mięsem itd), jedyne co to ograniczam się do kanapek, może sałatka by przeszła (praca biurowa-sprzedażowa, kierownictwu przeszkadza zapach jedzenia "bo jak to wygląda jak klient przyjdzie"). Jak taki problem rozwiązać na dłuższą [...]

Witam chcialbym prosic kogos z doswiadczeniem w sprawach zywieniowych zeby mi sprawdzil dietke :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z [...]

[...] piersi kurzych 100 kaszy gryczanej 100 gram surówki warzywnej 4.posiłek 16:00 ( przedtreningowy ) 100 gram szparagów 20 gram rodzynków 100 gram ryżu 5.posiłek 19:00 sałatka warzywna białko serwatkowe 100 gram białko 193 gramy , 351 wengla, 57 tłuszczu Dodadkowo chce do tego dodac jakies konkretne spalacze tłuszczu myślałem o [...]

[...] - 15) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - sałata zielona 20g - pomidor 100g - jogurt naturalny 200g 3 POSIŁEK (15.30 - 16.30) - kasza gryczana 200g - kefir 200ml - sałatka warzywna 150g 4 POSIŁEK (18.00) - winogrona 100g - jabłko 100-150g - marchew 100g 5 POSIŁEK (19.00 - 20.00) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - tuńczyk / śledź / [...]

[...] treningu, jadlem zazwyczaj zwykły posilek obiadowy gdzyż trening mam o 16:30 . Jem kasze/ryż/makaron z jakimś rodzajem mięsa , w piątki rybą do tego bukiet warzyw/sałatka tak jak zalecaliście. Co można zjadać w takim razie przed treningiem i w jakich ilosciach żeby trening byl maxymalnei efektywny? oczywiscie tu chodzi mi o moją osobe. [...]

Witam was ;) Nazywam się Kuba i mam 14 lat.Doczynienia z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan [...]

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]

[...] tak: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z szynka 3 posiłek 15.00 - obiad czyli jakieś mięso ziemniaki i jakaś sałatka 4 posiłek 16.30 - jakiś jogurt 5 posiłek 18.20 - kolacja czyli płatki owsiane z kukurydzy w jogurcie. Oczywiście między posiłkami piję dużo wody mineralnej [...]

91kg, 172cm, 22lata,chce zbic wage moje zapotrzebowanie to : 2896 kcal 15% białka: 435 kcal = 109g 55% węglowodanów: 1593 kcal = 399g 30% tłuszczu: 869 kcal = 97g aktywnosc fizyczna : jezdze 5/6 razy w tygodniu rowerem po 2 godziny ze srednim tempem na poziomie 22 do 25 km/h znalazłem diete na szybko w internecie i chce zastąpić w niej białko wpc [...]