sałatka

[...] schabowych + 100-150 g pieczonych ziemniakow+słatka + 5ml oliwy z oliwek 15.00 trening siłowy+cardio 17.00 200g kotletów mielonych(mięso mielone indycze lub kurczak, ryba)+sałatka + 50 g ryżu kolacja 150 gram twarogu chudego (twaróg staramy się jeść codziennie na kolacje,tylko pod różnymi postaciami) do tego 5g szynki drobno posiekanej+ [...]

[...] 2 sztuki (GOTOWANE) -orzechy wloskie - garść -płatki owsiane -3-4 lyzki ugotowane na setce wody pol lyzeczki miodu naturlanego i na koncu gotowania dolewam 50 ml mleka 2% -sałatka: ogorek szklarniowy +pomidor albo dwa + pol cebyli 2 posilek (w pracy) bede staral sie miedzy 9 a 10 :00 jesli chodzi o czas. Ale czy nic sie nie stanie jesli zjem go [...]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi [...]

[...] Na drugiej zmianie 17:00 – 250 kal Kawałek sernika lub biszkopta własnej roboty bez tłuszczu i cukru niestety ze słodzikiem no i jakiś owoc Kolacja : 19:30 – 300 kal Jakaś sałatka własnej roboty np. Sałatka buraczano-jabłkowa, Sałatka grecka, Sałatka marchewkowa z groszkiem i kukurydzą, Sałatka porowa, Sałatka warzywna, wszystko własnej [...]

[...] oraz wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc lub jakaś sałatka warzywna domowej roboty Inne: W każdą niedzielę owy posiłek będzie zastąpiony rodzinnym obiadem. Posiłek IV( w dni treningowe jako przed treningowy) Białko- 30g, [...]

[...] chleba razowego, serek Danio z ziarnami i/lub orzechami (280g) - 2szt. jogurt 7 zbóż (600g) - 2 szt. II śniadanie 11:15 jogurt naturalny/kefir (300g) z płatkami muesli (60g) sałatka owocowa 500g (banan, kiwi, jabłko, winogrona, pomarańcza) z jogurtem naturalnym 100g serek wiejski 300g z jabłkiem lub bananem (250g) owoce do wyboru: śliwki - 720g, [...]

[...] inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow Poniedziałek 1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka 4-17:45 płatki banan 18:30 trening 5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie [...]

[...] + 80 gtwaróg chudy + jogurt nat+ pomidory + łyżeczka miodu + ew. owoc lub jako sadzone na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 wafle ryżowe ok 14-15 150 g piersi indyka + sałatka/ 125 g łososia + [...]

[...] 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=929kcal węgle:92g Białko:48g tłuszcz 35g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, [...]

[...] (skropiony oliwą extra virgin), 2 małe kukurydzki (baby corn), zielony groszek strączkowy, brokuły 2 małe główki, 4 małe ziemniaki międzyposiłek: marchew, 2 jabłka kolacja: sałatka z tuńczyka (4 liście sałaty, tuńczyk 70g, pół świeżej papryki, kukurydza z puszki 50g, łyżka oliwy extra virgin, sól, pieprz, bazylia) po kolacji: 2 brzoskwinie, 1 [...]

Witam, zaczynam dietę i rozpisałem sobie ją na dni właśnie. Mam 25 lat, waga 78kg, wzrost 188. DIETA: Poniedziałek: 7:30 100g ryżu brązowego 150g kuraka + sałatka (pomidor, sałata, brokuły, ogórek) 10:00-10:30 potrawka z kurczakiem 100g ryżu brązowego 150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, brokuły, ogórek) 13:00 120g Płatki owsiane + 200ml [...]

[...] 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub sałatka z serem fetą albo czasami parę krewetek i sałatka Przekąska: [...]

[...] tłuszcz:3g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, [...]

[...] kanapki (6 kromek) razowy chleb, szynka z indyka, ser żółty gouda (połowę mniej niż szynki), kapusta pekińska. IV posiłek: 100g brązowego ryżu, 2x pierś z kurczaka z grilla, sałatka warzywna lub mieszanka warzywna (np hortex) z patelni. V posiłek: serek wiejski, 2 kromki razowego chleba. Staram się wypijać jak najwięcej wody. Dopracowanie planu [...]

[...] b/t/w: 8/9/43 g Łącznie: 626 kcal, b/t/w: 29/15/98 g III posiłek - 12:30 (13:00) ogólnie pojęty obiad; dania typu: spaghetti bolognese, ziemniaki+kotlety z piersi kurczaka+sałatka, ryż+warzywka+kurczak średnio: 695 kcal, b/t/w: 39/15/103 g IV posiłek - 15:00 Wersja I - sałatka z tuńczykiem, białym ryżem, jajkiem, majonezem (+ ew. ketchup), [...]

[...] Poniedziałek bez treningu 1 posiłek: płatki+siemie+kefir+miód+sok jabłkowy btw 17/17/62 2,3,4 posiłek(w pracy): 2 kromki z serem żółtym 15/14/41 5 i ostatni posiłek: dorsz + sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 27/2/10 Wtorek z treningiem siłowym: 1 posiłek: makrela+kromka chleba+miód+sok jabłkowy 31/19/34 2,3,4 posiłek: serek twarogowy [...]

[...] śniadanie 9:00 jogurt naturalny, owoc (jabłko/banan/pomarańcza/grapefrut) Obiad 13:00 mięso ok 140g, 50g ryż lub kasza,/ albo ważywa gotowane, surówka lub buraczki ćwikowe, sałatka ze słoika własnej roboty Podwieczorek 16:00-17:00 serek wiejski, z warzywami lub tuńczyk lub sałatka z serem fetą albo czasami parę krewetek i sałatka Przekąska: [...]

[...] = 748 kcal Węglowodany: 2.5 * 85 = 212,5 g. * 4 kcal = 850 kcal Tłuszcze: 2800 - (748+850) = 1202 kcal / 9 kcal = 134 g. Przykładowa rozpiska posiłków na jeden dzień: 1) sałatka + jajecznica (3 jajka 280g): 35b / 27t / 1,7w masmix (12g): 0b / 9t / 0w orzechy włoskie (40g): 6,4b / 24t / 4,6w Podsumowanie: 41,4b / 60t / 6,3w 2) sałatka + [...]

[...] oraz wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc lub jakaś sałatka warzywna domowej roboty Inne: W każdą niedzielę owy posiłek będzie zastąpiony rodzinnym obiadem. Posiłek IV( w dni treningowe jako przed treningowy) Białko- 30g, 18% [...]

[...] interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta : Teraz redukcyjna 1. 100g płatków owsianych + 300 g białka jaj + aromat pomarańczowy + 5g kakao + słodzik 2, 50g ryżu + 250g kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) 3. 50g ryżu + 250g kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) 4. 50g ryżu + 250g kury + sałatka [...]