[...] i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na kalorie już podaje ;) Węglowodany- 1696 kcal Białko- 600kcal Tłuszcze- 854 kcal P.S. jak mówiłem to tylko moja [...]
ja wlasnie tak jem - po treningu gainer a raczej bulk(up your mass, bardzo dobry skladowo) po godzinie jajka gotowane, i przyrzadzona z nich salatka z pomidorami i papryka. Bylem ciekaw czy to jest dobra opcja... w ciagu dnia ciagle kurczak - ile mozna? Maybach: ww ? nie, nie ww podziekujemy ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-20 [...]
[...] wypełniany godziną i posiłkiem,ale wiem,że jeżeli chcę osiągnąc swój cel musze ją radykalnie zmienić ponieważ jedząc ś:bułka z ziarnami z "czymkolwiek-szynka/serek topiony/sałatka z tuńczyka) II posiłek: chipsy błonnikowe sonko IIIp: 6małych pieczarek,pół papryki IV p: malutki kawałek udźca z buraczkami i cebulką daleko nie zajdę,tymbardziej [...]
- krem z cukini z soczewicą - kotlety z mięsa mielone z kaszą gryczaną - sałatka /SFD/2023/9/7/abf372b13d3a40b1a1ec09377b18b233.jpg /SFD/2023/9/7/9f9434184997431e853dcf95a27501e5.jpg /SFD/2023/9/7/6d9283955fcf442fbbbb38d6871d8aa4.jpg Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2023-09-07 12:13:58
[...] serem, około 3-4 jajka z dodatkami warzyw. Miedzy 12-12:30 obiadek w pracy to przykładowe 3. kromki chleba pełoziarnistego do tego dochodzi skrzydełka z kurczaka grilowane i sałatka makaronów o warzywna. O 14: jogurt, banan, drożdżówka i tu jest lipa bo nie ma nic innego do jedzenia w kantynie. Po przyjściu z pracy piersi z kurczaka, ryba, [...]
Co do diety. Codziennie rano jem jogurt naturalny z owocami i musli. W szkole oczywiscie jakies drugie śniadanie, typu kanapka, sałatka, makaron z warzywami czy jogurt. Obiad składa się tylko z jednego posiłku- nie jadam zup. jedyne mięsoktóre jem to grilowany kurczak, indyk i ryby. Czasami czwarty posiłek gdzieś mi umknie ale kolacje jem zawsze. [...]
mogą być jajka sadzone jakieś omlety, sałatka na bazie serka wiejskiego, naleśniki z białym serem. u mnie dzisiaj np wleciały naleśniki z pieczarkami szpinakiem serem białym i zółtym. /SFD/2018/4/21/b493563302d24d4589245b5dc1b31976.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-21 22:49:08
to nie żadna dieta 1. jak się ma sałatka grecka do płatków kukurydzianych, wg mnie to dwa posiłki zupełnie innego rodzaju ze śniadania bułke wywal kukurydziane zastąp owsem jaja ok 2.między śniadaniem a obiadem posiłek zrób 3."ogóreczki małosolne" do wywalenia(sama sól kwas i woda) daj jakieś warzywa nie przetworzone możesz ewentualnie [...]
[...] Ryż z kurczakiem przed treningiem własnie sobie dodałem, serek w takim razie zamieniam na twarożek i oliwe dodam do chudego twarogu z pomidorem (nie mylcie się tylko, bo sałatka grecka złożona jest z wszelakich warzyw i posiada już oliwe z oliwek w składzie). tak liczyłem, tylko nie mam czasu pisać tutaj ile mają kcal poszczególne posiłki, [...]
A dla osob , ktore mowia ze przeciez chodza do szkoly , pracy i sa zabiegane. Idziecie do Tesco i kupujecie pojemniczki na jedzenia 1,5 litrowe (5-6 zl). Wieczorem robicie zarcie (ryz,salatka,oliwa,mieso) i macie co jesc na drugi dzien.
[...] MAM NADZIEJE ŻE CHLEB RAZOWY, ILE TEJ SZYNKI ILE CHLEBA, PISZ CZEGO ILE JESZ, BO NIE WIDAOMO CZY SIE MIEŚCISZ W SWOJEJ GRANICY ZAPOTRZEBWOANIA 15:30-100g ryzu,jakies miesą,sałatka warzywna JAKIE MIĘSO, ILE TEGO MIĘSA 16:30-trening 18:15-Mega Mass 4000 gainer 20:00-100g ryzu z jogurtem owocowym małym lub maslanka owocowa+bułka z szynka i [...]
[...] to pierś z ryżem a do tego sałata lodowa z oliwa z oliwek. trzeci posiłek .... właśnie mam z nim problem nie wiem co wybrać ??? czwarty posiłek kasza gryczana + wołowina + sałatka kapusta marchew buraczki + tran piąty posiłek kolacja twaróg półtłusty + jog naturalny + rzodkiewka i troche cebuli :) Dziękuje za szybką pomoc a możesz mi wyjaśnić [...]
Mowiac bialeczko mialem na mysli bialeczko w jedzeniu, konkretnie salatka z tunczyka z oliwa z oliwek a po treningu ww w postaci ryzu w roznych formach (gotowany, wafle) noi i oprocz tego duzo mleka. Odrzywek nie bede jadł. Ps. BłąT w temacie zamieŻony .