sałatka

[...] piłki pod siebie 3x 15 6. Brzuch - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg 3x 15 Jedzenie na dziś: - curry (warzywa, mleko kokosowe, pierś z kurczaka), ryż brązowy - sałatka z fetą i olejem lnianym - niestety mam zupę gotowca, ale w miarę dobry skład, mam też jabłka i jak mi nie starczy to najwyżej gdzieś coś kupię Wieczorem jeszcze mam [...]

[...] trening, więc i tak coś tam się ruszam. Z dobrych rzeczy to poprawiam się z dietą. Może nie jest idealnie, ale z grubsza wygląda to tak: - bułka najczęściej z ziarnami + sałatka (sałata, pomidor, ogórek, feta, czasami kurczak, oliwki, oliwa, bazylia) - gruszka lub jabłko lub grejfrut - ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa, owoc - i [...]

[...] w odstawkę (lub bardzo asekuracyjnie). Już miałam podobnie przed zawodami jak miałam w treningu same wypinodupce, więc może po prostu nawrot czegoś niedoleczonego. Dieta - sałatka z fetą, oliwą i bułką z dynią - jabłko, zupa - bulgur z humusem, nektarynka - kromka razowca z twarogiem i wędliną długodojrzewającą Spać poszłam ok. 21, właściwie to [...]

[...] 2b. Plank 3x max 3a. Izometria na brzuch na piłce 3x max (coś jak ball pike hold) 3b. Uginanie na piłce 3x 15 Lekkie cardio na bieżni 15 min. Wieczorem fitnessy. Dieta: - sałatka grecka, bułka, małe jabłko - brzoskwinia Mam jeszcze zupę pomidorową, ryż z kurczakiem i warzywami i ambitny plan żeby to podgrzać i zjeść na ciepło. W domu pewnie [...]

ja do pracy mam zrobione tylko śniadanie %-) sałatka z bułką i jakieś jabłko na później. dramat

[...] plank 3x Wieczorem o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty nadrobić. Chociaż myślę czy na rurę nie iść @@-) Dieta: - sałatka z fetą, oliwą, bułka z dynią - ryż, gotowana pierś z kurczaka, warzywa - marchewki - w domu coś zjem najprawdopodobniej pieczone ziemniaki i tofu, warzywa + kawa z [...]

[...] menu. Wymyśliłam modyfikację jadłospisu Gacy. W załączniku wyżej wersja gacowa, poniżej moja modyfikacja (rano placuszki, potem owsianka, potem obiad a na kolację sałatka). Co sądzicie? RUCH Dzisiaj dywanówki z książki Moje Odchudzanie, Gaca. Później powinnam maszobiegować ale już ustaliłyśmy że to bez sensu. Założenie treningu część [...]

[...] resztki, już nie kupię bo jednak ten gluten tam jest, niby mozna ale nie można... zdecydowałam że tez odstawiam), plus warzywa sałata rzymska, pomidory, por. Obiad 16 - sałatka z amarantusa, oliwą z oliwek, warzywami, dorzuciłam 8 oliwek do ego, nie ujęte w zestawieniu Kolacja 20 - reszta piersi z malinami, ryż, puree z kalafiora z masłem WF [...]

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.sałatka z krewetkami , dorsz z orzechami , poledwiczki wieprzowe z ziemniaczkami , beza , lód , kawa mrożona x2 :-D http://www.iv.pl/images/60121122507704575318.jpg

[...] (na grzyby pojechałem i zapomniałem wziąć kurczaka :-/) - odżywka białkowa (od razu po powrocie z lasu) - 200g indyka, buraki ćwikłowe, 35g orzechy włoskie - 200g indyka, sałatka (sałata lodowa, ogórek, papryka czerwona, czosnek, ser feta-4 małe kosteczki), 15g masło orzechowe, 5g słonecznik Przede mną: - 125g twarogu półtłustego, ogórek, 15g [...]

[...] DIETA 1. 100g owsianych + 40 g isoplex 2.Omlet z 3 jaj+warzywa+100g gainera 3.Ryż brązowy 100g+ filety z kurczaka+ sałatka grecka 4.Omlet z 3 jaj+warzywa+ 100g gainera 5.80g owsianych+garśc żurawiny+garśc orzechów włoskich+ zapite 40g isoplexa - owsianka wyszła za***ista, rano zaczne [...]

[...] DIETA Dzisiaj dieta niezbyt planowo niestety Wyglądało to tak: 1.Owsiane 100g + 40g Isoplex 2.Omlet z 3 jaj z warzywami 3.Gainer 100g 4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka 5.Gainer 100g 6.Omlet z 3 jaj z warzywami W planie serek wiejski Od kilku dni odczuwam ból lędzwi mimo to na ost.treningu robilem siady i wioslowanie, jednak mimo, [...]

[...] z michą przygotowaną przez moją konkubinę :D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - mega sałatka z warzyw (papryka, pomidor....nie potrafię wymienić) - mozzarella (115g) - oliwa z oliwek (30g) Posiłek II – 15:30 - pierś z kurczaka (100g) - dużo dużo warzyw - 2 [...]

CD... no 6 : Łosos i mega brokuł no 7 : Super sałatka warzywna :-D I to by było na tyle ... Cel na ten tydzień : 1. Nie dać się swiętą - ma być redukcja, a nie przyrost !!! 2. Ruszyć z siłownią 3. Zwiększenie czasu wysiłku aerobowego - powyżej 40 min (40 / 42 / 45 min - progress tygodniowy) 4. Minimum 2 razy solidne interwały 5. Dalszy spadek na [...]

[...] wyżej. Zostałem przez to zmotywowany na maksa !!! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:00 - sałatka warzywna - mozzarella (115g) - oliwa z oliwek (20g) - migdały (30g) - słonecznik łuskany (20g) Posiłek III – 14:10 - udo z kurczaka bez skóry (100g) - mega warzyw [...]

[...] nie mogłem wciąć jednego posiłku, poprostu byłem full. Pewnie przez ostatnie dni.... Dieta 4/5 dzisiaj. Dieta 11:30 jajecznica na maśle + płatki owsiane + ogór 14:30 sałatka z kurczakiem + oliwa 18:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa 20:00 brak (tutaj miała być 2 część ala zapiekanki j/w) 21:00 twaróg półtlusty Trening brak [...]

[...] ! Dieta 10:00 jaja + razowy chleb + warzywa + masło 14:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa (sobotni) 16:30 2 kawałki drożdżóweczki + 2 lampki wina 20:00 sałatka warzywna z mozzarellą + oliwa Trening brak Suplementacja Omega 3 P.S Nie ma żadnych peesów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32c218b4c354d788bd0d69990cad2e2.jpg [...]

Robson nie polecam picia kawy tight to wsumie 400mg kofein=5 mocnym kawom. Przykladowy jadlospi: 1 posilek: twarog pol tusty 150g lub losos 2posilek 4jajka gotowane 3 posilek ryba lub mieso 150-250g salatka warzywna 250-400g olej lniany 30g 4posilek 30-50g orzechow wloskich 5 posilek 100g sera zolteg lub makrela jako na twardo 6 posilek [...]

Dzień na kaloryczności 1200kcal minął w miarę dobrze, aż się zdziwiłam, ale ratowały mnie warzywa, głownie czerwona kapucha i ogórki kiszone. Na wieczór przewidziana sałatka z makreli, kapusty pekińskiej i pomidorów. Wklejami miske na jutro - muszę zawsze dzień wcześniej planować, bo przy takich założeniach jak moje bardzo łatwo przegiąć w [...]

Dzień 9 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c41e1c531834b55bf48597c354f190c.png - owsianka z jajcem i jabłkiem - sałatka na szpinaku, z udźcem awokado, gruszką i pomidorkami - szejk z bananem - soczewica z masłem tutaj z DT, zrobił się DNT, z przyczyn nieprzewidywalnych @-)stąd rozbieżność w opisie i tabelce, ucięłam sobie bananka ;-) Zmieniony przez [...]