[...] i dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego 11:30 ryż basmanti z przyprawami i pierś z kurczaka 14:30 j/w 17:30 koncentrat,makaronu,dorsz i sałata z pomidorem 21:00 makrela i sałatka z odrobiną oliwy Ogólnie micha trzymana na 100% Trening: Brak.Kusiło mnie żeby wyskoczyć wieczorem na siłownie ale postanowiłem nie porywać się z motyką na księżyc i [...]
jak żyć normalnie , nie będąc na diecie ? :] z czasem (dosc szybko)wypracujesz nawyki zdrowego zywienia i biuro czy nie biuro ... dasz rady a na miescie raczej nie polecam bo gowno daja... ja sie ucze i wcale mi mamusia nie gotuje :)) wizisz... gotuje sobie raz dziennie warzywa, smaze kuraka , jakas salatka wieczorem i rano... 3 minuty i po [...]
[...] u mnie to podstawa wszędzie daje go ogromnymi ilościami ) potem na obiad jakaś zupka np. pomidorowa rożnie to jest ;d ... drugie danie chociaż czasami zdarza się że nie jem... zazwyczaj są to kluchy albo ziemniaki, mięsko jakieś sałatka. Podwieczorek to kanapki ;d szynka albo ser itp... no i oczywiście jakiś ogóras kiszony na przegryche nie? ;d
sry Śniadanie: "Sałatka" jogurt naturalny + ser twarogowy + jakieś warzywka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Obiad: To co ugotuje mamusia.( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Posiłek przedtreningowy: banan + mleko 0,5% fatuu Trening Obwodowy - 30 [...]
[...] 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj warzywa. 12.00 * jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g * woreczek ryżu 100 g (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) * sałatka z 2 pomidorów (30 kcal 1,8 B 0,4 T 7,2 WW) Mięso/ryba, ryż brązowy, oliwa, pomidory ok. 14.30-14.40 * jajecznica 131 kcal 10,0 g 9,7 g 0,8 g * woreczek ryżu 100g (344 [...]
[...] wszystko po imieniu... P.S. napisalas ,, BPL-G mam rodzine w Gdansku wiec juz mozesz sie szkolic w kuchni- tylko jestem bardziej wymagajaca i nie jem ryzu tylko kasze no i wypas sałatka obowiazkowo " ale ja nie jestem z Gdańska ja jestem ze Słupska jakies 138 km od ,,Wolnego Miasta" Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-07 11:18:25
[...] sałatki. Dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa WASA lub jedna mandarynka. - Migdały lub nerkowce: 1/3 małego opakowania (ok. 30g), jeden mały jogurt naturalny, jabłko. - sałatka z kurczaka z warzywami: jedna mała pokrojona pierś z kurczaka (ok 130g), pokrojona papryka (cała), pomidor (cały), cebula (pół). Sos: jedna łyżka soku z cytryny, 2 [...]
JACO cos mi sie nie podobaja te posilki co napisales;/ja uwazam ze styknie 100 - 150g piersi z kurczaka + woreczek ryzu kolejnym posilkiem ktory moglbys wziasc do pracy to puszka tunczyka wymieszana z oliwa z oliwek +woreczek ryzu + 2 porcje gainera+jakas salatka. w miedzy czasie jak zglodniejesz jedz orzechy.aha zapomnialem wczesniej dodac kup [...]
[...] BCAA - OLIMP - BCAA 300 MEGA CAPS (75 zł) * MEGABOL GAINER 737+KREATYNA+DEKSTROZA (72 zł) W pracy będę karmił sie 100 - 150g piersi z kurczaka + woreczek ryzu + 2 porcje gainera + orzechy sałatka z oliwa z oliwek z dodatkowa porcja ryzu a jak dawkować cala resztę? przepraszam, ze Was zadręczam, ale jestem strasznie zielony w tych kwestiach;/
ciezko powiedziec I posilek jadam o 5-6 rano jest to jogurt naturalny i platki do tego kawa rozpuszczalna , wtedy pracuje i ciezko mi jest miec godzine zawsze taka samo ale zawsze biore 2 banany i jablko, ,III poslilek jest grilowane miesa lub kurczak i salatka, silownai 2 godziny po silowni banan i maly jogurt nie wiem czy jest to dobra dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do tego banan lub dwa posiłek po siłowni, pierś z kurczaka(250g) z ryżem(100g) i szejk zrobiony z [...]
1 jesli zamist twarogu dam jajo lub 2 na twardo to sniadanie bedzie juz ok? 2 to salatka ktora robie od razu na 5 dni i trzymam w lodowce piers z kury 500g ryz 300g jogurt naturalny 400g ananas 250g papryka 100g oliwa z oliwek 50ml dziele wszystko na 5 i wychodzi sklad na jeden dzien stad taki wynik 3 ze sniadania wyrzucilem twarog w wiec w tym [...]
[...] od bilansu kalorycznego.... pod każdym dniem uwagi DZIEŃ 1: Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki II Śniadanie: 1 jabłko srednie Obiad: zupka knora + sałatka warzywna Podwieczorek: 3 mandarynki Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków szynka na mieso i ryby zamieniaj serek homo na wiejski brak warzyw i [...]