[...] 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt - biały zamień na brązowy dodaj oliwę i więcej warzyw Obiad 16:00 przed trening. Makaron 100g ser bialy 100g sałatka owocowa 100g - zamiast sera daj mięso np. wołowinę. Kolacja 19-20 po treningu mięso 100g chleb razowy 3 kromki dodatki - co to za dodatki? Po treningu bez tłuszczu i [...]
Moja jadłospis to tak wygląda: rano jakies kanapki z szynką w szkole jakiś baton lub cos takiego po szkole jogurt paluszki , baton co kolwiek jest ok 16-17 obiad: zupa i jakies 2 danie np schab z ziemniakami i sałatka ok 19 cos sobie przegryzam np . bulke a potem juz nic nie jem!!
Dzieki za szybki odzew. To znaczy ja powiem tak. Nie mam jakiejs tam diety czy czegos ale nie jem duzo. W pracy praktycznie 3,4 kromki chleba, po pracy jakis lekki obiad (ziemniak, surowka, miesko jakies czasem), a pomiedzy posilkami jakies jogurty. No i kolacja jakas jajecznica, jajka gotowane, salatka. Roznie. Ale mysle ze spokojnie wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stary... masakra jakaś, z czego? z kości na ości? Przymasuj trochę lepiej, ale tak czy siak białko dorzuć, tłuszcz odejmij i węgle też. "a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? " <- oczywiście że tak "A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? " <- potreningu OGRANICZ TŁUSZCZ DO 0 ;] A tak to całość [...]
oki to ja rozpisze co jem codziennie ,moze wtedy zorientujecie sie i mo pomozecie,bardzo was prosze. no wiec roznie to bylom,pamietam ze jako mlody chlopak olewalem sprawy zywienia,wiecie jak to jest wcale sie nie mysli o tym.I wcale glodny nie bylem,to dziwne.Jadlem cieniutkie sniadania ,nawet nie pamietam teraz co to bylo.Obiady no i czasami [...]
I posilek Płatki owsiane - 100g 2 bulki twarog oliwa z oliwek ser + szynak II posilek Serek hom truskawkowy 2 grachamki z serem lub szynka rodzynki 100g jakbys odczowal ssanie to daj sobie gainerka III posilek Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem/kuskus piersi/ryba piers z indyka /kurczak salatka warzywna + oliwa z oliwek IV posilek po [...]
10 wskazówek żywieniowych Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego [...]
Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]
wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]
Wiem, staram sie do tego w miare stosowac. Zazwyczaj moje dzienne zywienie sie wyglada tak: sniadanie- płatki owsiane, 2 sniadanie- kanapki z białym serem półtłustym, obiad- pierś z kurczaka z ryżem i sałatką deser- owoc, kolacja- kanapki z szynka i pomidorem. Chyba w porządku ?