jakie proporcje składników?

Witam, jestem ektomorfikiem. Stosuje się do jednej diety, która jak dotąd dawała rezultaty. Właśnie - jak dotąd. Teraz mam zastój. Codziennie zjadam

100g białka
43g tłuszczy
296g węgli

~ 2000tys kalori + gainer

Aktualnie nie ćwiczę i raczej w wakacje niestety do ćwiczeń nie powrócę gdyż mam rękę po operacji. Pytanie, czy zachowuje dobre proporcje w posiłkach?

PS: Czy teraz gdy nie mogę ćwiczyć mam brać dalej gainer czy sobie darować?

prawie bym zapomniał :D

wzrost 171cm
waga 56kg i tu ciekawostka :D przed szpitalem miałem 58kg ale waga nie chce ruszyć ;/
już 2 tyg w miejscu + brak ćwiczeń

Dieta albo temat leci

Ok, już leci ^^

1. posiłek:
100g płatków owsianych + 250ml mleka

2. posiłek:
jajecznica z 4 jajek + pomidor + 3kromki chleba z masłem (czasem jajecznica z pętem kiełbaski jak mnie najdzie )

3. posiłek:
Makaron + kotlet z piersi kurczaka / skrzydełko/udko z kurczaka + jakaś sałatka/surówka

4. posiłek:
150g twarogu ze śmietaną i cukrem

5. posiłek:
100g ryżu białego + 150g twarogu + śmietana + cukier

no i zazwyczaj między którymiś posiłkami wpadnie jakaś przekąska, czy coś w tym stylu. Np. dzisiaj, bigos :).

Gainer na razie odstawiłem póki nie mogę ćwiczyć, dobrze zrobiłem? :D

cukier śmiertanan out warzywa olej lniany zamist
i obliczenia