Witam wszystkich, mam nadzieję że znalazłem odpowiedni dział w którym można pisać o diecie, odżywkach i treningach. Mam pracę siedzącą w domu przy komputerze, jadłem co chciałem przez ostatnie 2 lata i postanowiłem to zmienić także zapraszam. Let's start Waga teraz: 92,8kg (było 106) Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Moją przygodę rozpocząłem na [...]
[...] Diata którą stosował pan x: ŚNIADANKO: soczek z wyciśniętej pomarańczy i talerz płatków owasianych. LUNCH: kanapka z pełnoziarnistego chlebka z chudą wędlinką i sałatka z owoców czasami zupa jarzynowa OBIADEK : na obiadku pan x amienił sobie chabowego na warzywa i zaczoł myśleci o ryżu i o roślinach strączkowych. wieczorkiem gdy pan [...]
Czesc! Jestem tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az [...]
[...] ona podobno obniza BMR o 30-60%. Dopiero przy Euthyroxie zaczynam czuć głód :) Niestety nie wiem jak wkleić miske, ponieważ nie ma tam takich domowych rzeczy które sobie przyrządzam (sałatka ryżowa z tunczykiem, pasty mięsne, galaretki miesne z warzywami itp) ale coś wymyśle i postaram się dodawać miskę. Z góry dziękuje, za wszelką pomoc :)
[...] chleba z ogorkiem świeżym Obiad: *ryż z kotletem schabowym, *surówka z kapusty, kukurydzy oraz pomidora i majonezu. Podwieczorek: *jedna nektarynka, *pestki dyni Kolacja: *sałatka warzywna, *szklanka mleka. TRENING Poniedziałek-klata *wyciskanie sztangielek w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu- 5 serii [...]
[...] koktajl z gainera (68g+250ml mleka 2%) ----------------------------------- IV posiłek po 1h-1,5h po treningu: Ryż brązowy/biały 100 g Pierś z kurczaka 100g warzywko/sałatka/surówka orzechy 30 g ---------------------------------------- GAINER 4: owoc/ewentualnie mała kanapka planowany koktajl z gainera (50g+250ml mleka 2%) [...]
Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]
witam. Jak widac chcialbym schudnac. Udalo mi sie w ciagu roku zrzuci jakies 10 kg, ale to nie jest to co chcialbym osiagnac. Wreszcie chcialbym miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne [...]
[...] całą motywację do gotowania i patrzenia na jakość jedzenia i jeśli już coś zjadłam (tak - jeśli w ogóle udało się cokolwiek jeść) to w lepszej wersji była to zamówiona sałatka do pracy lub bułka z jajkiem z columbusa, w gorszych wersjach ziemniaki z mikrofali polane keczupem %-) i tona cukierków. No jeszcze jabłka i wafle ryżowe. Piszę o [...]
[...] koktajle z jogurtem (nie wiem czy to nie za późna pora na owoce, ale tutaj pojawia się brak pomysłów). Kolacja – najmniej pomysłów, czasami wpadnie jakaś mała jajecznica, sałatka z warzywami i odrobiną kurczaka, jakieś warzywa i chude wędliny, szczerze mówiąc to nie wiem po co sięgać wieczorową porą. Odstawiłam biały chleb, jem go raz na [...]
Witam. Na początku wakacji postanowiłem, że zrzucę w końcu "troszkę" sadła, gdyż w wieku 24 lat, przy wzroście 168 cm ważyłem 75 kg, a "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać [...]
[...] to zbieram tłuszcz), bez zasmażki, czasem podprawiam jogurtem. Na drugie 2 małe ziemniaki, lub 1/4 torebki jakiegoś ryżu lub kaszy, mięso najczęściej duszone lub gotowane, sałatka i zawsze piję świeżo wyciskany sok z marchwi z jabłkiem i cytryną. Kolacja: to samo co na śniadanie. Czasem coś przegryzę jak jestem głodna. Cały dzień piję kawę, [...]
[...] zmiksować. Doprawić gałką muszkatołową, dodać 50 g wędzonego łososia i 1/2 jajka na twardo, zmieszać z 2 łyżeczkami gotowanego ryżu i świeżymi liśćmi kolendry; na dobranoc - sałatka z mango: pokroić małe mango, dodać sok z 1/2 cytryny i pieprz cayenne. Niedziela na dzień dobry - napój warzywny: szklanka soku warzywnego wymieszana z natką [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]