sałatka

[...] z cytryną 17.30 Jazda na Rowerze w trakcie jazdy 1 litr wody niegazowanej 1 banan 20.30 Herbata czarna z cytryną(bez cukru) 2 kromki wasa,jedna z serem,druga z wędliną sałatka(wymieszany pomidor,ogórek,rzodkiewka) 2 szklanki soku pomidorowego(bo bardzo lubie) 23.00 Kimono Na razie przez całe lato planuje pozostac przy jezdzie na rowerze,od [...]

[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Na I śniadanie Owsiaka/ jajaecznica/płatki/kanapki/wafle ryżowe Na II (w pracy) warzywa/ sałatka owocowa/kasza manna/jogurt Później obiad w domu albo zupa z makaronem/ albo ziemniaki lub kasza z mięsem i warzywa Kolacja czasem nic/ czasem jakiś owoc/orzechy, [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, [...]

[...] tłuszczy i węglowodanów to nie patrzę na to, byle kcal się zgadzały. JADŁOSPIS: - kurczak smażony / pieczony / gotowany - kiełbasa drobiowa - jajka - twarogi - sery żółte - sałatka jarzynowa - warzywa - bułki - sery smażone - orzechy - ryby - od czasu do czasu ziemniaki POSIŁKI: Ponieważ pracuję, nie zawsze mogę sobie pozwolić na kilka posiłków [...]

Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]

witam Od okolo 4 miesiecy cwicze na mase ud i posladkow, ale od jakiegos czasu zauwarzylam ,ze caly czas stoje w miejscu, poradzcie co moglabym ewentualnie ulepszyc lub zmienic, moj tydzien treningowy wyglada mniej wiecej tak: Poniedzialek - aeroby na orbitreku okolo 45 min.( wieczorem) potem cwicze pare minut na miesnie brzucha, aktualnie robie [...]

[...] serwer żółtym(czasem + szynka i pomidor) następny posiłek (jogurt jogobela mała truskawka/poziomka lub 2 opakowania monte małego) 3 poisłek to różnie grachamka z serwer albo sałatka ważywna lub z tunczyka, kuraczaka itp. 4 posiłek - owoc(jabłko, pomarancz) 5 posiłek- zazwyczaj trochę zupy, i coś białkowego , pierś gotowana, tunczyk , serwerk [...]

[...] 2 śniadanie; to zalezy ( w szkole ciężko o dobre jedzenie a czasu mało na czego kolwiek zrobienie) obiad; pierś z kurczaka+ziemniaki (100-200gr) + ogórek+ jakaś sałatka 30-40 min przed treningiem; Ryż,Ryba, jakiś owoc (jabłko lub banan) po treningu; jogurty,banany, 2-4 jajek kolacja; i tu mam problem bo nie wiem co jeść na kolacje [...]

[...] z jajkiem, dżemem i szynką. OBIAD: ćwiartka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami z surówką porową. PODWIECZOREK: jogurt typu greckiego z jagodami + mandarynka, KOLACJA: sałatka mix sałat z kilkoma rodzynkami, serem feta, orzechem brazilijskim, 4 migdały, kawałek pomidora i plaster szynki. Mój jadłospis jest podoby każdego dnia, zmieniają [...]

Cześć, Może na początku się przedstawię - nazywam się Tomek, mam 26 lat, 185cm wzrostu i ważę obecnie 95kg. Jak widzicie po ankiecie, przyszedł czas, aby wziąć się za siebie i zrzucić brzuch :D Skorzystałem z kalkulatora (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html) i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy [...]

[...] dziennie: Sniadanie: 8:30 jajecznica "bez niczego" z 3 jajek + kromka ciemnego pieczywa, czerwona herbata Drugie sniadanie: 12:00 grejfrut lub inny owoc Obiad: 14:30-15:00 sałatka domowej roboty (tunczyk,piers z kurczka, salata, pomidory, oliwki, ser feta light, ogorki itp...) Kolacja: 19:00-20:00 maślanka + kromka pieczywa z wędliną Piłem [...]

[...] konserwowa 16:00 Kreatyna 18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka 19:00 100g piersi z kurczaka + 4 kromki chleba razowego 20:00 Kreatyna 20:30 sałatka warzywna z fetą Białko : 202g Tłuszcz : 80g Węglowodany: 453g Kalorie: 3215 kcal Dzień4 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 100g płatków owsianych + 50 g musli +mleko [...]

[...] (ciasto, ryż itd.) + mięso (przykładowe danie : tarta z kurczakiem). 15:00 : Węgle + mięso/ryba (przykładowe danie : pieczona wołowina z ryżem). 17:00 : trening 18:00 : mięso + warzywa (przykładowe danie : sałatka z kurczakiem). Na co uważać w potrawach poza indeksem ? Ok jest taka dieta ? Ok… to chyba wszystko :D. Dziękuję i pozdrawiam :).

[...] plastrów pomidora 20ml olivy 2 posiłek : 10:00-11:00 100g Universal Nutrition - Gain Fast +garść orzechów / mieszanki wedlowskiej 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia sałatka warzywna około 200g pieczywo 4 posiłek : 17:00-18:00 250g piersi z kurczaka 125g ryżu 20ml olivy z olivek warzywa 19:00-21:00 trening MMMA/Siłownia 5 posiłek w dni [...]

[...] dużo surówki z czerwonej kapusty kiszonej i surówka z kielków soji. 1 grapefruit i 1 marchewka środa: jogurt naturalny z musli i otrębami banan jabłko pomarańcza kolorowa sałatka (jogurt naturalny, 3 ogórki kiszone, pół puszki mieszanki meksykańskiej - kukurydza, groszek, marchewka czwartek: twarożek z musli i otrębami, banan, brzoskwinie z [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00 Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69 Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 [...]

[...] grilowana lub gotowana/ryba grilowana - 50g ryżu III posiłek po treningowy - 100g tunczyka w oleju lub - 100g twarożka półtłustego z np. zielona cebulka - Gotowana fasolka szparagowa oraz wiele innych warzyw gotowanych IV posiłek - sałatka z warzyw Suplementy: -Trec HMB -Thermo Speed Extreme Zmieniony przez - frameone w dniu 2009-08-08 16:18:00

Witam. Sporo mi to zajęło, ale w końcu udało mi się ogarnąć zarys pierwszej diety i chciałbym prosić o ocenę. Wiek : 18 Wzrost : 174 Waga : 69 kg Budowa : Mezomorfik Zapotrzebowanie + nadwyżka: Energia 3266 kcal Białko 138 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 [...]

Witam Od jakiegos czasu probuje redukować tłuszczyk po krotkiej masie. Nie jestem pewien co do ilosci spożywanych kalorii, najgorsze jest to że nie wiem czy dorzucić kalorii czy je obciać, a waga stoi w miejscu. Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc [...]

[...] barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później jakieś owoce, potem obiad (ryż+kurczak) i wieczorem w domu A6W i jakieś warzywo lub owoc na kolacje. I teraz pytanie, czy na takim zestawie można schudnąć? [...]