sałatka

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]

[...] szkole -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki Posiłek 4 : po treningu -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g -gainer 60g -warzywa posiłek 5 : kolacja -jajecznia z 2 [...]

[...] 9:40 ( w szkole ) - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\ - pierś z kurczaka 100g \B:21\T:3\W:0\ 14:00 - ryż 100g \ B:6\T:0\W:76\ - pierś z kurczaka 100g \B:31,5\T:4,5\W:0\ - sałatka 17:00? (zazwyczaj na siłownie chodzę o 18 bądź sztuki walki) - ? (mam środki by zastosować odżywki jeżeli będą potrzebne) 20:00 (po treningu) - Makaron spaghetti 100g [...]

Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]

jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego [...]

witam mam kilka pytan zwiazanych z dieta na redukcje mianowicie 1. jak mam wyliczyc sobie moje zapotrzebowanie na kalorie 2. na ile przed zawodami powinienem odstawic odzywke bialkowa 3. wiem ze to nei bedze na temat ale czy ktos by mogl mi napisac kilka informacji co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? [...]

Witam trenuje MT i dotego siłwonia zrobiłem rozpiske i siete. prosze o opinie. PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) :

Witam jestem tu nowy i nie będe się rozpisywać powiem tak . Mam 180 cm waga 62kg i ogólnie jestem chudy mam taką diete śniadanie-godz 8.00 płatki owsiane 10.00 2 śniadanie typu kanapka z szynką , 12.00 makaron z sosem pomidorowym, 14.00 ziemniaki z piersią z kurczaka i sałatką (przedtrenikgiem) 16.00 trening 17.00 makaron z sosem pomidorowym [...]

[...] 3 serie po 20 razy Posiłek IV godz. 14:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Posiłek V godz. 16:30 (świetna sałatka! :D) Sałata 14kcal/100g Ogórek 13kcal/100g Pomidor 15kcal/100g Śmietana 18% tłuszczu 184kcal/100g Posiłek VI godz. 18:30 i Posiłek VII - tu już nie mam pomysłów, [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ [...]

[...] Wiek: 15 Wzrost:161 Waga:44 UWAGA! To jest tylko zarys diety. Nie uwzględniłem w niej takich oczywistych rzeczy jak masło do chleba, jakiś owoc do szkoły, ogórek kiszony, sałatka do obiadu itd. Oczywiście są to podstawy, posiłki bd zmieniane np zamiast kurczaka-ryby, po prostu nie chciało mi się pisać kilku diet. Oprócz tego biore tabletki [...]

[...] Protein 30 g (trec) Suplementacja przed obiadem: ClenBurexin 2 kapsułki + l-carnityna gold 30 minut przerwy ---3 posiłek 250 gram piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + sałatka (groszek, sałata lodowa i tuńczyk) Suplementacja przed treningowa: HMB revolution 4 kapsułki TRENING Hmb Revolution 4 kapsułki ---4 posiłek Dietetyczny Baton Musli [...]

Witam! Prosze o porady! Jestem początkującym w temacie i chcialbym troche porad od Was. Mianowicie mam 19 lat, waze 86 kg.. Troche fatu mam na brzuchu, dlatego moj cel to redukcja. Staz na silowni - dokladnie nie wiem, bo to bylo od ok. poczatku tego roku do teraz, ale niesystematycznie.. Troche obciazen, troche crossfitu i troche biegania, [...]

[...] - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 150 g - sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g - ryż brązowy 60 g IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy - Tuńczyk w wodzie 150 g - Ryż biały 70 g - 2 kapsułki [...]

[...] 100 g kurczaka z folii 40 g migdałów kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor Posiłek przedtreningowy 16.00 : 100 g ryżu parabolicznego 100 g kurczaka z folii sałatka warzywna Bezpośrednio po treningu: duży banan Posiłek potreningowy 19.00: to samo co przed treningiem Kolacja 22.00 100 g sera białego 20 g oliwy z oliwek W dni [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]

[...] i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole) Obiad około 15.00: Pierś z kury/ryba (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą) Kolacja około 18.00: 3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem chudym i szczypiorkiem. Piję jedynie wodę i ocet jabłkowy po posiłku. Po [...]

[...] PO TRENINGU Banan 100 g ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g Pierś z kurczaka 150g warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) jajka srednie 2 pomidorek do jajka i ogorek masło do [...]

[...] owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli….wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr [...]