rzezba

PROSZĘ O OCENE CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: - poniedziałek - wtorek - środa - czwartek - piątek - sobota CZAS: - złożone (duże) - 1 minuta - izolowane (małe) - 45 sekund CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - [...]

Witam, pomozcie mi z moim planem bo wiem ze jest z nim cos nie tak ale nie wiem co zmienic wiek: 23lata waga: 79kg wzrost: 179cm staz: kilka tyg cel: chyba najpredzej rzezba, chodzi mi o to zebym lepiej wygladal (spalenie tluszczu)i zeby poszla sila :) Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x12 wyciskanie sztangi na skosnej [...]

21 lat starz ponad 3 lata cel: rzezba przy urzymaniu sily zakres powt. 6-?? (upadek) REGRESJA Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

Wzrost:187 Masa: 84kg wiek:21 lat staz: cwiczenia w zaciszu domowym cel: rzeźba współczynnik gibkości : -15;);) Prosze o sprawdzenie, wprowadzenie poprawek: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/8 -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 -rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 15/12/10 [...]

wiek: 24 staż: 1,5 roku przeciwskazań raczej brak cel : rzeźba plan poprzedni był zbliżony poprosze o sprawdzenie tego planu dodam ze w weekend biegam i basen pozdrawiam

[...] w jeden dzień zrobię, a nawet i wiecej. Rocznie ok. 8 - 9 tys. km wiec ok. 400 godzin na rowerze). Czasami biegam(ok 40 minut) Cel: Głównie poprawa sylwetki, a więc i masa i rzezba. Szczególnie zalezy mi aby poprawic moja klatke, najmniejszy zaś nacisk kłade na nogi. Plan: Do dyspozycji mam siłownie 2x w tygodniu wiec mniej wiecej tak to [...]

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]

Kumpel prosil mnie o ulozenie planu..troche info o nim -Waga 90kg -Wzrost ok 180 -Wiek 17 lat -Stan stan zdrowotny dobry -Staz pond 1 miech -Cel Rzeźba Wtorek (Klata, Triceps) ---------------Klata----------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(6 serii po 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę(6 serii po 10 [...]

Prosze o ocene tego planu.Raczej wszystko już mam ustalone ,tylko nie wiem co do barków w 100% a poza tym wolałbym już nie zmieniać nic. Ale piszcie jak go oceniacie i CZY POPRAWNA ILOŚĆ SERI I POWTÓRZEŃ ORZ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA POZDRO!!! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim [...]

LAM Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

Wielkie dzieki za korekte mojego planu, dałem tyle powtorzen poniewaz chce trening siła/rzeźba wiec niektore cwiczenia chce robic typowo na rzezbe, stad duza ilosc powtorzen I jeszcze jedno pytanko, przy cwiczeniach gdzie mam od 12 do 4 powtorzen, staram sie tak dobierac ciezar zeby w kazdej serii jak najwiecej powtorzen robic (12) i tak naprawde [...]

Wzrost: 180cm Waga: 78kg Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące w domu. Cel: Masa , rzeźba czyli wszystkiego po trochu :) PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia / 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg) / 3x 10,8,8 [...]

- wiek: 18 - staż: wystarczający.. serio - jak wyglądał ostatni plan: typowo masowy - cele, które ma spełnić określony plan: rzeźba, poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka [...]

1.PŁEĆ :meszczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:82 4.WZROST:183 5 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:109 -Udo:57 -Talia:85 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata+ 7.CEL TRENINGOWY :Rzezba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :jazda na rowerze,basen,box 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :HMB Pn- klata + [...]