Mam 21 latek, waże ok 110 kg, mam 44 cm w bicepsie, 125 cm w klatce i 100 cm w pasie. Ćwicze od jakiegoś pół roku na sucho.Efekty są znikome ( troche schudłem, 2 centy wićej w bicepsie i troche lepsza rzeźba). Powedzcie jak mam ćwiczyć, by pozbyć sie troche sadełka, by moja siła wzrosła no i masa mięśniowa. Siła też by sie przydała, bo jak na [...]
Witam chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej jak i siły wszystkie dane podane w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48.2 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zupełnie nic tylko [...]
Witam Ile gramow bialka/weglow i tluszczu na kg mc? Na redukcji, tak aby nie ubylo z miesni? Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 114,3 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : lyzwy od 10 lat Dostęp do sprzętu : silownia, dostep rowniez do basenu Dieta : [...]
[...] w nt rano) bialko (do uzuplenienia diety) jakis spalacz-jaki polecacie? bcaa mc olimpa-okolotreningowow i zastanawiam sie czy dodac kreatyne jakas? cel: jak juz pisalem max rzezba poprawa jakosci miesnia ps. (bo to chyba wazne) moim celem jest sylwetka fitness. prosil bym doradzenie czy wszystko ok. Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-12-20 [...]
[...] -klatka:106 -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:stosuje od roku -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odzywki 8. TRENING:rzezba sila 9. CEL CYKLU:suchy miesien, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
witajcie a więc tak mam do dyspozycji atlas,więc zacisk i uscisk z drazkiem,sztangielki,na nogi,sztange z różnymi obciążnikami. waże 55kg i 171cm mam 17lat, siły mam powiedziałbym przeciętnie. czy ktoś moze ulozyc jakis np. harmonogram w pon. to ,w sr. to, w pt. to,?;/ ogolnie takie cwiczenia wzmacniajace ale zalezy mi na klatce [...]
Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 60kg Obwód klatki: 97cm Biceps:30cm Rzeźba: dobra Cel treningu: masa Wyciskanie: 70kg rekord Wcześniej ćwiczyłem przez 8 miesięcy pompki (6x35)+biceps. Miałem miesiąc przerwy.(złamałem nogę)Na wakacjach ćwiczyłem treningiem na masę 3 dniowym dwa razy w tygodniu.(aby przypakaować :P)Teraz ćwiczę na masę tym treningiem [...]
witam Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa rzezba Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam w ćwiczeniach oraz treningu jestem zielony i mam pytanie co się stanie jak będe ćwiczył od poniedziałku do soboty te same partie mięśni tzn pompki 4x10 biceps 4x10 i sztanga wyciskanie 4x10 i ile godzin mięśnie się regenerują bo słyszałem różne teorie acha i chciał bym zaznaczyć że nie ćwiczę na maxymalnej mojej mocy tzn waga cięzarków nie [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia. Zamierzam trenować według tego schematu 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]
Witam. Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningu, ponieważ jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a chcę trochę przypakować:) Nom.. więc tak mam w domu atlas taki oto:http://www.fitness4you.pl/atlas-ultra-e-kettler-7711-300,det,49.html i bieżnie. mam jeszcze jedno pytanie jakie suplementy mam zażywać?? Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna [...]
Witam wszystkich. Piszę o kilka cennych rad :) Mianowicie, chciałbym się zabrać za kształtowanie swojej sylwetki :) Chciałbym zapytać czy lepiej wybrać się na siłownie, czy jakiekolwiek sposoby w domowe, mi wystarczą :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 KG Wzrost: 190 CM Cel treningowy: Rzeźba, masa Staż treningowy na słowni : brak*********e [...]
Chciałbym sie dowiedzic czegos o spalaczach tłuszczu... interesowal mnie Thermal Pro ale słyszałem wiele dobrego i złego zarazem... o szkodliwosci itp. Cwicze juz 2 lata bez rzadnych odzywek , dieta i tyle , z efektów jestem zadowolony, mierze 175 , waze 82 kg i raczej ( nie wlewajac sobie ;o) jestem dobrze zdudowany ale chciałbym sie dorzeźbic- [...]
Witam wszystkich. Rozumiem, ze wszyscy chcacy osiagnac cel w kulturystyce, czy to masa, rzezba, sila, maja diete i sie jej trzymaja. Ale czy czasami nie pozwalacie sobie na jakies grzechy?? np ja lubie raz na jakis czas zjesc sobie kebab, pizze itp i popic to zimna cola albo kupic karton lodow i je wszamac :) A wy...??
[...] 95g wegle / 140g fat / 250g bialko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: boldek,enan,dianabol skonczylerm 3 tyg temu Opisz swój plan treningowy: redukcja Cel cyklu: rzezba Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia:tak [...]
Jaki trening przeprowadzić na pierwszej wizycie w siłowni?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: odżywiam się w miarę zdrowo [...]
Witam. Mam pytanie. Czy przez treningi bjj jestem w stanie poprawić swoją siłę,sylwetkę,wydolność ? Kondycję widzę że mam coraz lepszą i jak patrzę w lustro wydaje mi się że robi mi się coraz lepsza rzeżba, może dlatego że kilogramy lecą w dół....
Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła+rzeżba Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna Dostęp do sprzętu : [...]
Witam Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie regularnie jednak nie za bardzo wiem jak się za to zabrać szukałem w internecie trochę planów treningowych jednak nie mogę znaleźć nic dla siebie. Chodzi mi raczej o trening wszystkich parti mięśniowych głównie chciałbym zwiększyć swoją silę, rzeźba raczej jest na dalszym miejscu nie ukrywam ze [...]