redukcja

Witam

Ile gramow bialka/weglow i tluszczu na kg mc?
Na redukcji, tak aby nie ubylo z miesni?

Płeć :  mezczyzna 

Wiek :  25 

Waga :  114,3 

Wzrost :  186 

Cel treningowy :  rzezba

Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami 

Uprawiane inne sporty :  lyzwy od 10 lat 

Dostęp do sprzętu :  silownia, dostep rowniez do basenu 

Dieta :  brak 

Przeciwskazania medyczne :  brak 

Zażywane suplementy :  bialko 

Ostatnio przerabiany plan:  



Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-25 22:30:03

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Możesz również skorzystać z indywidualnej diety ,wykupionej w serwisie potreningu.pl