rzezba

Witam, mam pytanie do tych co się znają. Jestem na tym forum nowy, ćwiczę już od 1,5 roku, ale od 5 miesięcy dość intensywnie i regularnie (praktycznie codziennie po 1h). Zaczęlo sie od tego że miałem problem z kręgosłupem i musiałem ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców, dostałem plan od rehabilitantki i go wykonywałem. Wypakowałem sobie mieśnie [...]

CYKL NA KOLEJNE 6 miechów czy dobry? cykl I - 4 tyg SIŁA/MASA/PRZYGOTAWANIE regeneracja/odblok I - 2 tyg cykl II - 6 tyg MASA regeneracja/odblok II - 4 tyg cykl III - 4 tyg RZEŹBA regeneracja/odblok III - 2 tyg cykl I - 4 tyg SIŁA/MASA/PRZYGOTAWANIE 4-AD 1200mg ED (zaczynasz od 900 przez I tyg, potem 1200mg) - 2 opakowania Andriodol Ergopharm 60 [...]

Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]

[...] takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.) Moim celem jest przybranie troche masy na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp. Tylko chce Przybrac oczywiscie mase,ale nie duzo,wiec bardziej rzezba.Chcialem dodac ze posiadam tylko drazek i ok. 3 kilogramowe [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]

Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 99 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% (tak pokazała waga na silownii, lecz ten wynik jest wątpliwy) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min. 4x w tygodniu [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]

Witam wszystkich którzy mogą mi pomóc. Potrzebuję około 8 - 10 kg masy fajnie by było żeby była to masa mięśniowa... Myślałem żeby kupić testosteron propionat i połączyć go z winstrolem w drugiej połowie cyklu. Cykl miałby trwać około 8 do 10 tygodni. Jako uzupełnienie diety mam 25 kg Mutant mass. Jak nie starczy to kupie więcej. Mój cel to 8 10 [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

pomóżci mi rozpiać plan na mase. zaczynam już drugi raz ten temat, ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

[...] Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:135 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, metanabol 100tab. 8. TRENING:., siłownia4x tyg., bieganie1x tyg.. 9. CEL CYKLU:Sucha masa, siła, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 7miesięcy 11. POZIOM BF???? 12. TENDENCJA DO [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]

Witajcie. Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące [...]

Znalazlem slownik pojec moze komus sie przyda :) Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeą i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokoączyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - koącowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo:65 -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu anapolon i stanazol, rok temu tri test i anavar. 8. TRENING: przez 17lat cwiczyłem na masę i siłe.teraz chcę [...]

Witam, chciałbym dostać rozpiske jak najlepiej połączyć te suple na 2-3cykle?, dawkowanie oraz przez jaki okres je stosować. Właśnie zaczynam 4 rok treningów ( w miare ciągłych, mialem jedynie małą przerwe w grudniu 2009 do marca~ 2010, cos mi masa idzie opornie, choc zdaje mi sie sylwetka zmienila sie znacznie na +). Dieta: +/- 6 posiłkow [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4.Sztrugsy ze sztangielkami 4x15 -nogi (rzezba) 1.Przysiady na suwnicy skosnej 4x15 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 5.Wspiecia na [...]