ruszac

/SFD/2022/4/25/f6902918c3554de0be0141d5fcec97e7.jpg Wagę masz solidną i jak to koło 40 roku życia bywa zaczyna ciało dawać pierwsze sygnały, że ze zdrowiem może być coś nie w porządku. Sam mam kumpla, który teraz zaczął ćwiczyć bo się wyniki posypały solidnie więc jest motywacja do pracy, zawsze lepiej późno niż wcale. Dla osób, które teraz chcą [...]

Cześć! Kwestia wykonywania wskazanej ilości kroków dziennych jest spowodowana faktem, że jako społeczeństwo przestaliśmy się ruszać. Wprowadzenie zalecenia 10 tysięcy kroków dziennie jako aktywności nietreningowej została wprowadza aby wymusić aktywność na społeczeństwie. Podkreślam nietreningową, gdyż nie powinniśmy liczyć kroków, które na [...]

/SFD/2023/5/18/bbcba0b71c634a279cece072356cdbec.jpg Wracając do aktywności fizycznej, zwłaszcza po dłuższej przerwie, powinniśmy zrobić to w przemyślany sposób. Niestety mamy tendencję do tego, aby wprowadzać gwałtowne zmiany od danego dnia co później kończy się gwałtownym zakończeniem przygody z kształtowaniem sylwetki. Zamiast diametralnych [...]

/SFD/2022/2/21/de18efacd5374d609962053ba3640d1c.jpg Z tymi mikrouszkdzeniami to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie [...]

Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]

/SFD/2021/6/24/d1d153cb8ced4fe49f807e404c61497f.jpg Wracając do treningowych po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia. Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na [...]

/SFD/2022/11/28/7e93e03cc2e3422c9ffbfc8c33197f68.jpg Biorąc pod uwagę, że robisz sobie siłownię w domu to szkoda, że nie jesteś w stanie wygospodarować jednego dodatkowe dnia w środku tygodnia żeby machnąć jakiś szybki trening fbw. Wówczas mógłbyś zrobić sobie w weekend push/pull lub góra/dół, a w środku tygodnia machnąć jakiś trening całościowy [...]

/SFD/2022/9/23/b29d7e366b2b4a63a149bfa964cd5d0a.jpg Z doborem ciężaru sprawa jest dość prosta, ale zależy w głównej mierze od zaawansowania. Początkujący nie jest w stanie dobrać sensownie ciężaru bo nie ma doświadczenia w tym temacie i ja zawsze polecam początkującemu wziąć za mały ciężar i w kolejnym treningu dołożyć niż wziąć ciężar za duży i [...]

Wszystkie osoby aktywne fizycznie niejednokrotnie spotkała sytuacja gdy podczas treningu czujemy dyskomfort i pojawia się ból. Kontuzja może się przytrafić każdemu z nas jednak co ważne mamy na to wpływ. Przede wszystkim musimy solidnie się przygotować do treningu, mianowicie klucz dla bezpiecznej aktywności fizycznej to prawidłowa rozgrzewka. To [...]

No ogólnie mogę ruszać palcem mogę nim zginać ale wtedy trochę boli nie jest to jakiś mocny ból ale gdy przesuwam nim na boki to wtedy ból jest silniejszy ale nie jest taki straszny

/SFD/2023/8/14/0384391887df4d61a3a0b44ef8435447.jpg Osoby kształtujące sylwetkę nawet z dłuższym stażem lubią to uczucie zmęczenia lub lekkiej obolałości mięśniowej, która następuje następnego dnia po treningu. Daje to poczucie, że wykonaliśmy nasz trening z pełnym zaangażowaniem, ale czy to oznacza, że trening jest dobry? Niekoniecznie. Opóźniona [...]

Zawsze trening z ogarniętym trenerem to jest najlepsza opcja. Pod warunkiem, że trafisz na kogoś ogarniętego na siłowni. Poza tym jak ktoś fachowym okiem od początku Ci pokaże jak wykonywać podstawowe ćwiczenia to będziesz miał to już na zawsze, a może się okazać, że trening na siłowni przypadnie Ci do gustu i będziesz chodził na siłownie [...]

/SFD/2020/11/27/f23df157d2d54061a9bdb1a3e8431657.jpg Każdy bywalec siłowni czy innych zajęć sportowych zaczynał kiedyś swoją przygodę z treningiem, każdy zaczynał od jakiegoś poziomu zero. Przy czym jesteśmy indywidualnościami i możemy mieć różny poziom sprawności fizycznej. Są osoby, które całe życie były aktywne fizycznie i nie chodzi o treningi [...]

/SFD/2021/8/3/61b2b1e2b7b04ad3b521c8550070bca6.jpg Ból odcinka lędźwiowego to chyba jeden z najczęstszych dysfunkcji naszych pleców i wynika on z różnorakich przyczyn. U jednych osób wynika z długiego czasu spędzonego w pozycji siedzącej i braku ruchu, u innych ze zbyt intensywnego treningu, a jeszcze u innych od wad postawy, które z czasem dają [...]

To był jeden z popularniejszych mitów krążących po siłowniach w latach 90-tych,a także później. Brzmiał on, że trening siłowy może zahamować wzrost w młodym wieku. Można poniekąd zrozumieć, że taki pogląd bym na siłowniach rozpowszechniony z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze w latach 90-tych nie było tak łatwego dostępu do informacji, [...]

A jakies podciagania? Nic takiego nie doradzal? Ja sie za bardzo na zagadnieniach zwiazanych z fizjo nie znam, ale sam zaczalem sie ruszac jakis czas temu(kilka msc-rok) i robilem sporo roznych treningow, sporo po prostu dobieralem empirycznie - obciazenia, cwiczenia, ich kolejnosc - z wlasnego doswiadczenia, gdybym mial poradzic sobie samemu jak [...]

Ilość treningów w tygodniu będzie różna dla każdego z nas w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy. Osoba początkująca, która zaczyna swoją przygodę z siłownią nie będzie w stanie trenować 5 razy w tygodniu bo jej kondycja fizyczna na to nie pozwoli. W przypadku osób początkujących najczęściej 3 treningi [...]

/SFD/2023/6/27/810549247a9143c6a8e0b24e52eaa346.jpg Można powiedzieć, że to chyba jeden z najczęstszych błędów osób początkujących, które zaczynają treningi siłowe. Przecież wykonać kilka ćwiczeń z teoretycznie małym ciężarem każdy potrafi. Takie działanie dla zdrowej osoby nawet nie aktywnej fizycznie nie jest żadnym problemem. Jednak [...]

/SFD/2020/11/24/3eecc87846154b5b9a960d409209cbec.jpg Wiele osób zastanawia się jakie powinny być nasze odczucia po dobrze wykonanym treningu. Jedni uważają, że jak nie drugi dzień po treningu nie mogą się ruszać lub czują mocny ból mięśniowy to znaczy, że dobrze wykonali trening. To wszystko zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania i [...]

Poczytaj o rozgrzewce systemem RAMP , pamietaj że jakies podskoki , cardio , bieżnia itp to tylko podniesienie temperatury ciała a przed treningiem siłowym warto wykonać aktywacje mobilizacja , pobudzić układ nerwowy itp / NIGDY NIE KRĘĆ STAWAMI - powielany bład z dawien dawna , błąd który nam szkodzi Większość osób podczas wielu różnych [...]