progresje

MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]

musze przyznac szczerze ze stosuje progresje 12 8 4 2 w wyciskaniu na klatke i sila idzie mi niesamowicie a i z masa nie jest najgorzej pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Duże ZigZagi Ci wychodzą. Zmniejsz progresje, tak aby cieżar na trzecim treningu xtek był większy lub równy niż max z poprzedniego mikro.

powiem tak...każdy jest inny i nie zawsze więcej znaczy lepiej, w twoim przypadku może mniej. Jeśli powielam kogoś wypowiedź to z góry przepraszam, ale pobierznie przeleciałem wszystkie wypowiedzi. No więc...w budowaniu masy istotne są bardzo duże ciężary ponieważ chodzi o jak najmocniejsze pobudzenia mięśnia...skoro robisz powtórzenia w zakresie [...]

[...] 5g na pewno nie zrobil sobie zadnej krzywdy. mozesz intuicyjnie "sterowac" odzywianiem dodajac/ujmujac objetosci poszczegolnych czesci skladowych posilkow czy gainera by nie tyc za szybko ale tez miec stala progresje wagi. pamietaj ze gainera stosuje sie w sposob ciagly, jesli celem jest masa, a nie cykliczny jak w przypadku kreatyny.

Raczej chodzi mi o progresje w seriach. czyli jak chce ją robić to mam z chodzić poniżej zakresu tych powtórzeń?

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet [...]

[...] ćwiczenia to podstawa..., do szrugsów hmmm dla na niektórych działa np 20 powtórzen mozesz spróbować w jednym cyklu po 20-25 a w drugiem 12-9 polecam 1 raz w tygodniu sumiennie np. podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 powtórzen szrugsy 4-5 serii i tak jak nasisałem możesz pokombinować od 25-20 na 12-9 albo progresje taka jak 25,20,15,10,5

Teraz wygląda to tak 1. przysiady z hantlami 3 serie 2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 3. wiosłowanie hantlą 4 serie 4. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 5. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. arnoldki 2 serie 9. allachy 4 serie zgadza się, [...]

zwiekszanie obciazenia co serie w gilotynie pomoze przy budowaniu masy? jak ta progresje przeprowadzac najlepiej? ciężar zawsze trzeba zwiększać przy jaknajwiększej ilości ćwiczeń, pamiętaj jednak, że dieta jest tutaj podstawową sprawą masz dietę?

Lepiej wybierz jedno ćwiczenie nachwyt/podchwyt zrób 3/4x10/12 albo progresję. Nie polecam nachwytu, bo to jest bardzo nie naturalna pozycja dla nadgarstków, jeszcze jak założy się za duży ciężar to już jest całkiem nie fajnie. Ja omijam je szerokim łukiem, bo miałem problemy z lewym nadgarstkiem i nie chcę żeby się powtórzyły. Na przedramię zrób [...]

Jesli chodzi o progresje siłową to nie jest to grupa gdzie jakieś progresy siłowe będą robione.

wstaw progresje. Maksy liczysz nie dla 1 serii ale dla takiej ilości serii jaką masz przewidzianą w planie.

"jesli jedziesz na mase to koniecznie progresje stsuj, czyli zwiekszaj ciezar w kazdej serii, przynajmniej o 1-2 kg." Dlaczego w kazdej? Nie popadajmy w przesade. Przy rozpietkach np. niekoniecznie zwiekszamy ciezar. Poza tym przy wyciskaniu sztangielek tez nie zawsze sie stosuje. Do autora: masz w sumie krotki staz, dlaczego martwi Cie [...]

pytasz czy wybrac progresje czy regresje. jedna i druga metoda jest dobra, wiec sprobuj i zobacz co jest lepsze dla organizmu.

Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc [...]

cwiczysz hantlami, czyli jak?? uginanie ramion, wyciskanie w lezeniu na plasko, wyciskanie w staniu, siadzie... // to zastosuj mniejsza progresje pozdro

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

... to jest dla mnie jasne, ale sam nigdy nie zastanawiałem się nad rozpisaniem profesjonalnego treningu siłowego dla siebie. Od stycznia trening rozpisuje mi Tadek i jak na razie progresję mam świetną (do czasu he, he, he,, a potem będzie wykuwanie kilograma po kilogramie. Faktem jest jednak, że są dobrzy trenerzy, lepsi i gorsi, mimo że trening [...]

jeśli robisz stałym ciężarem to dajesz 12 - 10 powtórzeń a jak progresja to 12 10 8 8 lub bardziej siłowa wersja 12 10 8 6 oczywiście zwiększasz ciężar w każdej seri w której zmniejszasz obciążenia. Osobiście także polecam progresje