progresje

Mozesz zmienic trening, ale moze po prostu czas na zwiekszenie ciezaru?? Progresje mozesz zastosowac. Ewentualnie wprowadzic superserie Poczytaj tez to - http://www.sfd.pl/temat43126/ Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-10-27 10:39:39

zwykły prosty vitalmax jest jakis wyjątkowo niezły - na ojcu testowalem i jakąś super progresje zanowował... poprzedniego miał prolaba i słaba była

[...] do 12. Proponuje tak: 1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku) 2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś) 3)Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 12/10/10/8 4)Unoszenie hantli bokiem lub przodem 4x10 jeżeli nie dasz rady to zmniejsz do 3 serii na ćwiczenie i progresje 12/10/8 zrób. pozdro

Niekwestio z tym bicem i tricem to przy wszystkich cwiczeniach? Bo ja robie progresje, niedawno dawalo to calkiem fajne rezultaty, ale teraz jest kaszana.. czyli jechac jednym ciezarem?

[...] tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie PLECY * zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie masz [...]

stalym ciezarem robi sie przewaznie na chantlach (w moim przypadku) a progresje i/lub regresje robie ze zmiennym ciezarem

A ja robię REGRESJĘ ciężaru i PROGRESJĘ ilości powtórzeń. 12 / 14 / 16 / 18 powtórzeń 100 / 90 / 80 / 70 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-25 15:38:17

1. mniejsze ryzyko kontuzji jak najpierw dobrze rozgrzejesz dane partie 2-3seriami po czym wykonasz serie właściwe. 3. moze byc podciaganie takim samym chwytem ale na maszynie masz lepsza mozliwosc progresjonowania obciazen(mam nadzieje ze bediesz prowadził notatki i stosował regularną progresję) 4. tylnie aktony wlaczaja sie do pracy duzo przy [...]

zdecyduj sie ile chcesz tych powtorzen robic. Mozesz dac progresje, jak to jest trening na mase a w izolowanych jednakowa ilosc powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)3 po 8 // zamiast tego dalbym podciaganie sztagni wzdluz tulowia

[...] chodzic to raz. -ćwicz oczywiście wszystko ale najbardziej zwróć uwage na barki,triceps i klatke bo to własnie te partie pracuja najbardziej przy wyciskaniu. -stosuj progresje (w każdej następnej serii dorzucasz ciężar i robisz odpowiednio mniej powtorzen) -ćwicz każda partie tylko raz w tygodniu -wykombinuj coś z żarciem. odpowiednia [...]

Na każdym treningu rób progresję i nawet w ciągu miesiąca możesz dojść do nieustannego biegu w tempie 5min/km. Ja na swoim przykładzie mogę zobrazować. Nie trenowałem od września biegów, tylko 2x w tygodniu siatkówka + 2x siłownia. Teraz w marcu zacząłem biegać, początki trudne, zadyszka po 5 minutach biegu, mięśnie krzyczą żebym przestał. [...]

Pakerf ja bym jeszcze tylko wprowadził progresje 12-10-8

1 dzień- wyciskanie płaskie progresje 10x8x8x6 przenoszenie sztangielki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 CO TU DUZO MOWIC - CH.UJOWA KOLEJNOSC 2 dzien- wyciskanie skośnie progresja 10x8x8x6 rozpiętki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 PO CH.. 2X TYDZIEN WASKIE... OGOLNIE KLATKA - DUZA PARTIA MIESNIOWA, PRZY CIEZAKIM TRENINGU [...]

[...] sens, jest to tzw. drop seria, jednak nie stosowalbym tego typu tehcniki wykonywania serii co trening, a opcjonalnie raz na jakis czas. osobiscie bym wykonywal standardowa progresje ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na [...]

skoki masz w progresji- bo chyba robiłeś progresje? i do starego maxa dodajesz właśnie jeden taki skok, albo jak masz dobre wyczucie to na wyczucie dodajesz- tylko nie wolno przesadzić

Oczywiscie. progresje mam. Czyli np na klatke jak mam 60kg maxa przy 15pwt. to daje o 5% wiecej. Taaaaa?

Dokładnie. Zmniejsz progresję do np. 2,5kg i będzie OK. Zawsze jeszcze pozostaje stosowanie progresji co drugi trening.

[...] mam ustalnoy 5% to dla kazdej partii ma to tak wygladac>> tzn. bez integerencji gdzie mi sie podoba:D nie wiem bo jeszcze 2 tyg temu gdyby mi ktos powidzial HST odpowiedzial bym ciszą:) dzieki zmiejsze progresje w tkaim razie w klacie tak zeby zigzak trafiał "podobny" ciezar z ostatniej serii poprzedniego mikro na 2-3dzien. Pozdro

Stosuj progresje regresje i inne metody. Zależy jaki masz staż. Sztanga a sztangielki przekładaj co 2 miesiące, a nie co 2 tygodnie. Pozatym zmieniaj kolejności w co następnym planie. Pozatym jest wiele tematów odnoście "wielkiej" klaty i sztanga/sztangielki :) /pozdro

a po co obliczać 50%-70% . Nie zgodze sie że metode 10-8-6 itd powinni stosować tylko osoby z duzym stażem progresja wg mnie jest podstawą rozwoju mięśni. odradzacie chłopakom którzy ćwiczą pół roku progresje?