Poprawa kondycji

Witam, jestem nastolatką. Czy da się w ciągu 2 miesięcy poprawić kondycje tak bym mogła biec przez 20 minut równym tempem ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na kondycje ?

Spokojnie się da, jak masz słabą kondycję zacznij od szybkich marszów z czasem przejdziesz do truchtu, dobrze jest tez pomyśleć o dobrych butach do biegania byś miała dobrą amortyzację, jako tako nie ma ćwiczeń by to uczynić po prostu tzreba zacząć się ruszać, w domu mozesz sobie robić jakieś treningi interwałowe, coś w tym stylu, na poczatek oczywiście nie musisz wchodzić na tak wysoką intensywnosć

20 minut to nie wiele. Ruszając się cokolwiek szybko dojdziesz do takiego rezultatu

Na każdym treningu rób progresję i nawet w ciągu miesiąca możesz dojść do nieustannego biegu w tempie 5min/km.

Ja na swoim przykładzie mogę zobrazować. Nie trenowałem od września biegów, tylko 2x w tygodniu siatkówka + 2x siłownia.
Teraz w marcu zacząłem biegać, początki trudne, zadyszka po 5 minutach biegu, mięśnie krzyczą żebym przestał. Systematycznie zwiększałem tempo oraz dystans i tak z początkowych 3km zrobiłem 10 w tempie 53minuty. Zaznaczam, że nie jestem nowy w tym sporcie, kiedyś nawet półmaraton zaliczyłem więc jakaś pamięć mięśniowa została.


Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2016-04-03 21:29:32