progresje

[...] na hack-maszynie 4 x 10 - 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 - 8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztabgielkami klęcząc nachwytem 3 x 10 Podciąganie sztangi nadgarstami tyłem stojąc 3 x 10 sobota basen P.S 10 - 8 oznacza ze stosuje progresje obciazen. Zmieniony przez - WujekZlo w dniu 2005-10-11 10:54:06

[...] 4x Uginanie przedramienia na modlitewniku 6/8/10/10 4x Pompki na poręczach z pomocą partnera 4x 10/8/8/6 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10/8/8/6 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10/8/8/6 Na każdym treningu zamierzam robić progresje w ciężarach. Zamierzam tak ćwiczyć 7 tyg. Z góry dziękuje za okazaną pomoc i surową krytykę :)

Witam. Zastanawiałem się już od dłuższego czasu nad jakimś porządnym, lecz prostym planem do realizacji. Jednak moja analityczna natura jak na razie nie pozwala mi nigdzie osiąść na stałe. W internecie jest wiele sprzeczności dotyczących różnych systemów i niestety ciężko jest cokolwiek wybrać. Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności [...]

[...] i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie jestem zielony ale zaawansowany to [...]

[...] niepodniose) 8.uginanie sztangą stojąc 9.brzuch(po 10p w każdym mikrocyklu bo przy 15 nierobie odpowiedniej progresji) 10.przedramie(nie tą metodą) martwego nierobie podam progresje na wszelki wypadek 15-tek w kg czy była ok 1.przysiady(tu nierobie metoda hst)tylko 18kg cały czas hehe 2.wycisklanie płasko 41,5-44-46,5-49-49+stripsety-55 [...]

Ćwiczę od poand 4 miesięcy, ale bardzo intensywnie i to jest powodem mojej kontuzji! Około 2 tygodnie temu podczas ćwiczeń na biceps zrobiłem progresje ciężaru o 4 kg w stosunku do poprzedniego, gdyż siła nieźle szła więc ćiężar też zwiększyłem. Ćwiczenie było w postaci uginania przedramienia stojąc 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem ok. 32kg, [...]

[...] 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) co jeszcze mogę dać nie posiadając specjalnych maszyn niestety nie robiłem często wczesniej nóg 3) 4) Wspięcia na palce 4 po 20 Napiszcie jeszcze w jakich ćwiczenaich zrobić progresje POzdraWiam Mateusz :)

[...] i przzed karku 4*12/10/8/6 2)unoszenie sztangielek na boki 4*15/12/10/10 3)unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3*12/10/10 40szrugsy 3*15 aha stosuje metody treningowe-progresje-oraz co tydzien dokladam pare kg. to by bylo na tyle z góry dziekuje ze krytyke(konstruktywną )i korekte błędów

Witam, właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i zabrałem sie za ułożenie planu.Prosze o ew. uwagi i poprawki : PONIEDZIAŁEK -barki, triceps, ŚRODA -klatka,biceps PIĄTEK -plecy,przedramię --------------------------- Brzuch codziennie :D ---------------------------------------------------------------------------- BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]

Ćwiczę poniedziałek / środa / piątek A - przysiady z obciążeniem (12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej w górę (10,8,6) - podciąganie na drążu - plecy (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - wiosłowanie w opadzie (12,10,8) - unoszenie łokci jak najwyżej z hantelkami w dłoniach /sorry nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi [...]

[...] Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia - 12,10,10,8 Podciaganie hantlido gory w oparciu o lawke - 12,10,10,8 oto moj plan. Mialem 4 miesieczna przerwe. Stosuje progresje ciezarow Przed przerwa max. ciezar na klatke to bylo 85kg (ostatnia seria 71kg na 8x) tera oczywiscie mniej podobnie na inne partie ;) Zmieniony przez - Fejun w [...]

Witam serdecznie. Na wstępie przepraszam za ewentualne pomyłki (co? gdzie? i do kogo?). Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Zacznijmy: Rok temu wróciłem do treningów po siedmioletniej przerwie. Wcześniej trenowałem około ośmiu lat. Głównie SPLIT podzielony cyklicznie na okresy budowania masy sił oraz [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż: 2 miesiące Wiek: 20 lat Waga: 58 kg Wzrost: 172 cm Trening Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej dodatnio [...]

[...] ile serii się robi, najbardziej zalerzy mi na klacie i na bicepsie. a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki maszynowe c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie d) Barki - Wyciskanie [...]

A więc od 3 miesięcy ćwiczę z kumplami na siłowni.Przez 1 miesiąc był to trening obwodowy.Teraz od 2 miesięcy jadę na splicie: Pon:Plecy+triceps Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] z planem na masę i siłę. Prosiłbym o ocenę znalezionego planu na forum i czy jest on dobry. Jeżeli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu. Kolejne pytanie czy mogę zastosować progresje 15-10-5? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze [...]

Witam. Zamieszczam tutaj swój plan i mam nadzieję na ocenę i ew. poprawki kolegów po fachu ;) Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami. Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]

[...] zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej 2."sciąganie linek wyciągu stojąc pochylony" 3.rozpiętki na poziomej 4.wyciskanie siedząc na maszynie w [...]