progresje

[...] uginanie) , a zostaw tylko bazowe, wielostawowe. Siódemki na biceps według mnie przesada w twojej sytuacji. Zamiast płaskiej dałbym dipsy. Zalecam zakres powtórzeń 12-10-8 i progresje piramidalną tj. w pierwszej serii 12 powtórzeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. W każdej serii dorzucasz po 2,5kg - 5kg obciązenia. Trening FBW opiera się o trenowaniu [...]

Nie. Ja bym zrobil to tak: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3-4s 3. Klatka - rozpiętki skos 2-3s Teraz masz wieksza intensywnosc. A stosujesz progresje?

hehe napisal "wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje." wedlug mnie lepiej by bylo pon wt czw i pt :)

Plan wydaje się być ok ale zastosuj progresję Do pleców dołóż jeszcze wiosło jednorącz sztangielką w A a w B dodaj ściąganie drążka jako pierwsze Nogi wpleć do treningu A i B trenuj 3x w tygodniu pon-A śr-B pt-A Na nogi zastosuj jak dotąd siad ale spróbuj zmienić kąt ułożenia stop i rozstaw nóg-- w najgorszym przypadku nie rób pełnego przysiadu [...]

Mam jeszcze takie pytanko w każdym mikrocyklu ( 15,10,5) robi się progresję ciężaru zaczynając od 75% a kończąc na 100%. Pytanie jest takie: czy trzeba się trzymać tej zasady " co trening 5 % więcej" bo w niektórych ćwiczeniach to jest wręcz niemożliwe.Będe się statarał robić tak aby przestrzegać tych 5 % ale np w ćwiczeniu "wznosy [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8,8,8,5,3) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie (10,10,10) 3. "Młotki" 3 serie (10,10,10) Stosowalem progresje. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie(12,10,8,6) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (12,10,8) 3. Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 [...]

[...] pytan: 1. Na dwojki jest w planie uginanie leżąc, jednak na na mojej silowni nie mam mozliwosci zeby wykonywać to ćwiczenie. Moze byc uginanie siedzac? Jesli tak to mam robic uginanie siedzac dwa razy w tygodniu? 2. Skrót 'prog' oznacza progresje ciezaru z serii na serie? 3. Sldl- co to za cwiczenie? Mam nadzieję że ktos odpowie ;) pozdrawiam

Wyrzuć ściąganie drążka i zastąp to ćwiczenie podciąganiem na drążku.Wystarczy jedno wyciskanie na klatkę.MC i przysiad rób zamiennie co trening stosując większą progresję.Pozdrawiam.

[...] wystarczy w zupelnosci 3 cwiczenia po 3 serje lub 3 cwiczenia z czego jedno 4s a dwa po 3 serje i pownino byc git moze za malymi ciezarami robisz cwiczenia albo jak na mase za duzo powt bo przy klacie 15 to juz zeżba progresje dalbym taka na duze partje przy czterech serjach 12 10 8 6 a na male 12 10 8 8 a przy trzech 12 10 8 na male i duze

mógłbys jeszcze w wyciskaniu na płaskiej dac progresje a takze w plecachw wiosłowaniu sztangą lub martwym pozdro

TO JEST TAK JAK KOPANIE LEZĄCEGO UKŁADU NERWOWEGO NA POCZĄTEK ZMIOEŃ PLAN. potem zczniij stosować rampę. nie ćwicz do załamania nerwowego. wprowadz progresje liniową. dodawaj co trening ciężaru w głównych bojach o 2.5 - 5 kilo powoli ale systematycznie. pracuj nad techniką. załóż dziennik treningowy.

1. ACT to nie FBW. Podobny, ale różnice są diametralne. A co do planu to: * Z rozpiętek wyrzuciłbm progresję, a dał stały ciężar. * Dasz radę podciągnąć się tyle razy na drążku? * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak [...]

... progresje nie koniecznie musisz stosować , ale jest to bardzo dobry sposób na zwiekszenie siły, wiec jesli juz sie zdecydujesz ją stosowac to nie stosuje jej tylko na ćwiczeniach izolowanych tj. te w których pracuje tylko jeden staw np. rozpietki

[...] skos) .biceps - wyrzuc pierwsze cwiczenie .barki - od biedy moga byc .nogi - dodaj cos na dwuglowe i jeszcze jedno cwiczenie na czworoglowe co do ilosci serii i powtorzen w cwiczeniach zlozonych zastosuj progresje (12-10-8-8 lub 12-9-6-6) w cwiczeniach izolowanych 3x10 na stalym ciezarze partie polacz standardowo klata+tric plecy_bic nogi+barki

[...] to jest tylko krotki okres w ich rocznym cyklu wiecjesli moge Ci poradzic to rob tak ja oni czyli cwicz treningami silowymi potem zrob cykl na mase aby nie utracic siły rob progresje ciezaru. Natomiast jesli nie chcesz aby na twoim brzuchy zbierała sie zbedna tkanka tluszczowa po treningu na sile rob 15-20 minut aerobow a po treningu na sile [...]

[...] o stosowaniu tzw progresji ( jesli bedziesz cały czas w kółko robij jeden trening to w koncu organizm sie przyzwyczaji do tego i nie efekty bedą marne) - Stosuje sie progresje : * zwiekszenie ciezarów stosowanych w danym ciwczeniu * zwiekszenie liczby powtórzen wykonywanych przy stałym obciazeniu w danym cwiczeniu * utrzymaniu obciazen, [...]

[...] ciężaru w pionie 3x max Sobota: Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 wyciskanie sztangi skos góra 3x10-6 rozpiętki płasko 3x10 Brzuch skłony w leżeniu 3x50 unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x10-15 Plan ogólnie dobry, ale jedna uwaga: stosuj progresje w złożonych cwiczeniach. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-12-09 00:49:55

[...] (nawet śladowej). Dlatego też, napisałem tam nieco większą ilosc powtórzen, a mianowicie 15 - zeby bardziej mógł ukrwić wszystkie mięśnie itp itd. Gdyby wszedł odrazu na progresje 12,10,8,8 na placy - które nigdy nie byly ćwiczone - mogłoby byc to nieco za duzo. Dałem mniejszą ilsoc serii - po 8,9 na większe grupy - bo na początku wg. mnie [...]

Nie odpowiem Ci na to pytanie. Musisz sprobowac. Jesli zawsze stosowales progresje, sprobuj regresji. Wrzuc tez te rozpietki jako pierwsze, pamietajac o wlasciwej rozgrzewce.

[...] własnym przykładzie mogę powiedzieć, że po 4 miesięcznej przerwie rozpocząłem plan: przysiad, rdl, wiosło (nachwyt), klatka (ławka płaska), drążek podchwyt i dips Plan pozwolił na szybki powrót organizmu do formy jak i poprawę masy i siły, więc niekoniecznie musisz robić A i B, ja wybrałem progresje ciężaru "widełkową" 10-12 powtórzeń.