progresje

Ile mam zwiększyć ciężar na siadach za tydzień? Mam dołożyć 10kg i serię czy wystartować z większego ciężaru jeśli czuję się na siłach? przesuń progresje o 5 kg

[...] uda. co do progresu to spokojnie, przeciez mozesz robic np 2 lub 3 tyg takim samym ciezarem i w kolejnym tygodniu pojda kolejna kilogramy na sztandze, ja taka metode stosuje i jesli tylko regularnie trenuje to caly czas jest progres w dodatku masz przesuwana progresje WODYNA, ktora jest bardzo dobra metoda pomagajaca przelamac stagnacje pozdro

No właśnie. Franek od tygodnia mnie męczy, że chce na rowerku pojeździć. Ale do końca maja ma zakaz wychodzenia z domu, bo jak przeziębi ospę to będą blizny. Masakra. BTW, zrobiłem sobie mały trening - pompki do góry nogami 5x21. Z podparciem nóg o fotel oczywiście. Aby poczuć progresję odsuwałem fotel tak, by było coraz ciężej. Dość mocno [...]

Dzień 09.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s96.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x10 Poprzednio było - 50x8 ściąganie drążka - 10, 11, 12 sztabek poprzednio było 9, 10, 11 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 3*15p [...]

zauwazylem nieprawidlowosc skoro w tygodniu masz progresje przesunieta to czemu jest nieprzesunieta w dzniu 15tek ?

[...] ode mnie tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół zreszta rob progresje na czuja opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow ROTACJA ZASTEPUJE SKLADNAKE NA BARY W TYGODNIACH PRZESUWANEJ PROGRESJI wykonuj 5 serii [...]

[...] woda i cherbata zielona. i czywiscie warzywa w kazdym posilku:pomidory,czerwona papryka,surowka z kapusty i marchewka,brokuly ---------------------------------------------------------- Ok Obli bede robic progresje we wszystkich cwiczeniach. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-11 09:51:14 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-11 09:54:51

MagdaK nigdy sie tego nie spodziewalam ze bedzie tak ciezko tyle kalorii zjesc ;-) chociaz juz sie organizm rozkrecil i daje rade zjesc wszystko bez wpychania jedzenia w siebie. Czuje sie pol chora, bierze mnie ale organizm sie broni... Co do ciezarow to martwy ciag ladnie mi idzie, ale tylko w nim mam progresje z reszta kiepsko.

[...] NOG*** robilem to na maszynie nie pamietam ciezaru 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) Zaliczone Ad1 i Ad2 Pomylil mi sie ciezar mialem miec progresje co dwa tygodnie o 2,5kg a zrobilem przez przypadek o 5kg ale pozniej sie ogarnelem Ad3 Ciezko Ad4 Za******iscie ciezko Reszta lajt A na koniec brzuszek jeszcze [...]

[...] to jaką kreatynkę mi polecasz za 2-3miesiące ?:) Innych supli nie potrzebuję w tym momencie tak ?:)Zalezy mi by moja sylwetka eraz ruszyła i zaczeła rosnąć :)tak wiem cierpliwość :) PS: jak długo ćwiczyc tym planem treningowym , oraz co jaki czas robić progresje z obciążeniem oraz o ile % ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-29 20:02:03

:-)) jedz żelatyna oczywiście najlepiej duzo zup na kościach zrobionych :-)) I powoli powoli z ciezarami ale rób progresje tylko dbaj o technikę

banan poprwki dopiero robi sie w negatywach... ciezary moga wydawac sie male pozniej... ale w HST chodzi o stala progresje ciezaru

[...] maksik mierzyłem przed HST jakoś 10dni przed rozpoczaeciem cyklu, pomiar był na 3 treningach, a potem faza SD czyli te 10dni. No czuje, że siła poszła... ale tutaj chodzi o progresje jak już Damian wspomniał MAXY na pewno spradze na koniec testu. Jutro robie 3trening 5 czyli 85% czyli jeżeli chodzi o cykl 5 to mam 4 treningi przed sobą i potem [...]

Na mase i na siłe stosuje się progresje... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

zgadzam się ze wszystkim (chyba pierwszy raz).... jesli chodzi o ta progresje to pisałem o niej tylko jako przykład tego ze na jeden temat moze być wiele opini i zdania są podzielone i to jedyne co ma to wspólnego z tym tematem.... "Nic nie przekrecam, wiec nie zarzucaj mi tego, chyba ze podasz konkretny przyklad." dużo tego... np twój [...]

Cześć, mam zamiar za jakiś czas robić taki trening A Przysiad 3x5 WL 3x5 Wiosło 3x5 Drążek podchwyt 5x5 B MC 3x5 MP 3x5 Poręcze 5x5 Drążek nachwyt 5x5 Chciałem zapytać jak stosować progresję, przykładowo siady Tydz 1 Pon - Zrobię 3x5 x 100kg to jak robić w piątek dołożyć na 102,5 czy poczekać do środy, gdzie wypadną przysiady i dopiero dokładać ? [...]

[...] miałeś. Niech ktossprawdzi ten plan co Ci teraz poprawiłem,powinno być dobrze. pozdro edit (zapomniałem napisać): mówisz,że trenujesz 12 miesięcy,sądząc po efektach popełniałes dużo błedów... stosuj progresje w tych ćwiczeniach gdzie zmniejsza sie liczba powtórzeń. życze Ci powodzenia. Zmieniony przez - jankiel88 w dniu 2007-01-01 19:21:23

nadrabiam.... wczoraj trening klatki piersiowej zmiejszyłam liczbę powt. z 15-10 na 12-8 w tych moich poczynaniach KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE [...]