pompki i biceps

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

[...] w tył. Spięcie łopatek utrzymujesz przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od ciała. To nie pompki na triceps. Prowadząc tak łokcie uaktywniasz klatkę piersiową. Przed zejściem w dół pochylasz górę- łamiesz się w biodrach. Oznacza to, że po wejściu na poręcze masz [...]

[...] się jakby z 2 części, tzn. część ćwiczeń jest na maszynach, a część na „stacyjkach”-na karimatach, piłkach-prawie za każdym razem ta część treningu jest inna. Na piłkach są pompki, napinanie pośladków unosząc nogi na zmianę, na karimatach: brzuchy krótkie, ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z [...]

[...] poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa jednorącz,3s 15kg x10+15,x10+15,x8+15 - uginanie łamanym gryfem w szerokim [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 to bym wywalił dodaj po 1s to 2 pozostałych ćwiczeń na trica Środa Plecy + biceps Plecy 1) Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s ew. wyciąg [...]

Dzisiaj ćwiczyło się wybornie :-) 1. Zarzut na wysoko - 20kgx5, 24kgx5, 30kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 46kgx3, 40kgx5x2 2. Martwy ciąg ze szrugsem - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 3a. Pompki na poręczach - +0kgx5, +3kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +0kgx8 3b. Biceps (uginanie hantlami) - 2x12kgx5x5 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - 40kgx10x3 [...]

Dzień pierwszy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 45KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (18KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (65kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) [...]

Dzień ósmy Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 48KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (30kg) [...]

Dzień 29 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Cięzki i mega wk***iający dzień w pracy !!! Mimo że zmęczony musiałem się wyżyć ,trening o 24%-) 6 x 12 dipsy 6 x 15 pompki na taboretach 4 x podciąganie na biceps Po tych seriach mówię p******e jutro gadam tzn. dzisiaj gadam z szefem o zmianach godzin pracy i od września powrót na siłownię. Z całym szacunkiem dla Laffayowców alee ja to .....

Poniedziałek 03.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

Dodam tutaj ponieważ nie mogę edytować postu Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]

[...] Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc ZESTAW B Nogi ---> uginanie na maszynie siłowej Plecy ----> martwy ciąg Klatka ----> [...]

27– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/27/de8a02f4aad144329bbce363616f27cd.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone /SFD/2017/3/27/6126ab73d1b04960b3841100b58c28fa.jpg Ziemniaki + kurczak z warzywami /SFD/2017/3/27/e0c2ab13d7664405ab3e2c0c6f39f1ed.jpg Ryż + kurczak z [...]

16 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/16/3de0b5ff204e4d369f1196a881e5cbdf.jpg 80g HI ANABOL GAIN potreningowo Śniadanie wielkanocne /SFD/2017/4/16/5527fc022c1f49a0a051a5781612bd05.jpg Sernik Rolady wołowe + pyzy + buraki /SFD/2017/4/16/bb952bc87295437daac1bc1fa107c8fd.jpg Mięsa wielkanocne+ sałatka z pomidorów selera i jajka [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu. W tym [...]

26 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Płatki owsiane + jajka + BE Fit + porzeczki https://iv.pl/images/05601621552407020377.jpg Ryż + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami, oliwkami i szynką parmeńską Ryż + rolada z kurczaka [...]