pompki i biceps

więcej?;p ja proponuję robić sobie pompki(zwykłe,na poręczach) przysiady brzuszki podciągania na drązku pomachaj sobie hantlami (biceps,barki) ... i tak rób jak najwięcej powtórzeń i rób tak około miesiąc może dwa... i później pogadamy pozdrawiam

Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS -wycisk płasko 4x8 -skos hantle 4x8 -rozpietki 4x8 -prznoszenie za głowe 4x8 -wycisk wąsko 3x8 -francusko 3x8 -pompki tyłem 3x8 SOBOTA - NOGI -przysiad 4x8 -wykroki 4x8 -uginanie leżąc 4x8 -wspięcia na palce 4x12 NIEDZIELA - BARKI , BRZUCH -wycisk 4x -podciąganie do brody 4x8 [...]

Okej. Obecnie łącze trening siłowy z treningami mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem [...]

[...] praktykowane przez adeptów sztuk walk. 3) dobrze było by zaangażować też prostowniki grzbietu. Tu masz dwa wyjścia. Martwy ciąg na jednej nodze lub wyprosty tułowia. 4) pompki ok. Choć tu nie wiem jak mocny w nich jesteś. Nie ma sensu byś trzaskał po kilkadziesiąt w seriach... 5) brzuch ok. Chciałem powiedzieć, że nie trenuje pod sporty [...]

[...] nog w lezeniu 3 razy 10. sroda:klata:wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 12 10 8 6,wyciskjanie sztangielek na skosnej 3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej 12 10 8 pompki na poreczach 10 8 6 przenoszenie sztangielki za glowy 12 10 8 czwartek:biceps uginanie sztangi podchwytem 10 8 6 uginanie ramion sztangielkmai na skosnej lawce 10 10 [...]

[...] bramie 3x12 Wyciskanie francuskie hantli 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 I tak samo tylko lina przed głowę i ściąganie 3x15 Wyciskanie francuskie łamaną ew. pompki w podporze tyłem 3x15 Środa Plecy + biceps Na maszynie ściąganie drążka za głowę 3x15 Na maszynie ściąganie drążka do klatki 3x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x15 [...]

[...] dipsy, wiosłowanie w opadzie. A nie duperele typu biceps-triceps. Sztanga,kettle, sensowna kalistenika. Wyciskanie 10kg na płaskiej nie ma sensu, już lepiej robic pompki (bo i opór większy i więcej mięśni pracuje). Sprzedaj hantle i kup drążek oraz sztangę (lub kettle na początek). Będzie to miało więcej sensu. Zaś wzrost masy [...]

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 płaska Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 hantle Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 wywal Rozpiętki 4 15,12,10,10 płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno [...]

[...] razie technika, w ogóle w tym ćwiczeniu też mocno pośladki czuć czy ja coś źle robię?) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 5/5/4 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s tutaj jakoś tricepsów nie czułem, może źle [...]

Co myślicie o treningu : Trening podzielony na 3 odzielne boje: wybieramy jedno z cwiczen w /.../ Wycisk płasko 3,4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12 Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10 Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa –wolne Czwartek-plecy i kaptury podciąganie [...]

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]

[...] sztangielek bokiem 12 12 12 12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 12 Brzuch -TO samo co w pon PIĄTEK Triceps -wyciskanie sztangielki(francuskie) oburącz 12 12 12 -wyciskanie jednorącz 12 12 12 -pompki w podporze 12 12 12 Plecy -podciąganie na drążku 12 12 12 12 -wiosłowanie 12 10 10 8 -dzień dobry 12 12 12 12 Sob i Nd wolne

[...] hantle skrętnie - 4serie hantle na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie wypychanie na maszynie [...]

Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG ) Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening . Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;)) Poniedziałek Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s [...]

[...] do kaltki w zwisie . 2 biceps : podnoszenie sztangi oburacz podnoszenie hantli na pzremian podnoszenie hantli w oparciu o udo Klatka : wyciskanie na ławce rozpiętki czasami pompki pzredramie : uginanie rak ze sztangielka uchwytem neutralnym uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Barki: wyciskanie sztangi spzred glowy unoszenie hantli na [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.wznosy barków ”SZRUGSY” -5 serii -10 powtórzeń 2.podciąganie się na [...]