[...] możesz zwiększać na 4kg 6kg 8 kg i na początek spokojnie Ci to wystarczy , a z biegiem czasu może kiedyś dokupisz sobie jeszcze dodatkowe obciążenie do tego możesz robić pompki i brzuch różne ćwiczenia, a jeśli chodzi o ilość serii to na każde ćwiczenie rób 4 serie po 12 powtórzeń tylko mówię tutaj o ćwiczeniach z hantlami bo pompek możesz [...]
[...] 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 5/5/5/ i ostatnie powtórzenie dałem ile fabryka dała 8 Pompa bardzo dobra czuje sie bardzo dobrze wgl na diecie i po tych treningach , miesnie [...]
a wiec tak mam 18 lat 175cm i 72kg odzywek nie bralem jeszcze wiec to bedzie moj pierwsz raz.Silownia 3 razy w tyg. Pon klata+tric + basen wt+ pompki i bieg , sr biceps + barki + basen , czw pompki bieg , pt plecy nogi basen oprocz tego kazdego dnia brzuszki. Duze partie miesniowe 12 seri po 8 powtorzen a male 10 po 8.Problemy to skaza białkowa [...]
[...] / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze [...]
triceps i biceps-wyjatkowe polaczenie, z braku czasu pompki na poreczach 3x12 zginanie sztanga prosta 3x15 francuskie prostowanie hantlem lezac 3x15 zginanie hantlami siedzac 3x15 prostowanie linkami za glowy przy wyciagu 3x15 modlitewnik z hantlem 3x15
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
Co mają pompki do podciągania? Zupełnie inne mięśnie pracują w tych ćwiczeniach. Pompki - triceps, klatka; podciąganie - grzbiet i biceps. Poza tym, to ćwiczenie pompek siły nie daje, no chyba że mówimy o niskim poziomie siły. :-)
Nightingal - dzięki za pomoc :-) podciąganie w takim razie wywalam. Eveline - miło mi Cię powitać :-) 03.07.2016 DNT Miska 120B/80T/140W Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, roszponka, papryka czerwona 1. omlet z ziemniakami i łososiem; brzoskwinie 2. pierś indyka z gryczaną, szpinakiem, jabłkiem i roszponką 3. pierś indyka z ryżem, [...]
Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać
[...] i 8) po 53kg wyciskanie na lawce skosnej 3x (12,12,12) po 43kg rozpietki sztangielkami 2x(10,10) 10kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x(12,12,12) po 43kg pompki na krzeslach przenoszenie sztangielki za głowę 3x po 12 ruchów Czwartek plecy i biceps plecy: drążek podciąganie sztangielki w opadzie 3x po 12 ruchów wyciąg w [...]
Aha.. a wiec ja robie pompki głębokie, a na ławce nie miałem treningu i wyciskam jakieś 55 :( wiem ze trochę mało.. a chciałbym wyrzeźbić mięśnie klatki i biceps... dzięki za odpowiedz :)
[...] ostatnie serie na klatkę i biceps były aż bolesne taki był napływ krwi do mięśnia, wspaniałe uczucie i miażdżący obraz w lustrze na pompie, żeby tak człowiek wyglądał normalnie bez pompki)) od dwóch dni ciśnienie mi podskoczyło, ale samopoczucie w dalszym ciągu doskonałe, i bez większych sajdów, libido lekki plus, siła bez zmian, wytrzymałość +
[...] Dział dla zaawansowanych jest dla ludzi którzy mają staz minimum 2 lata regularnych i przemyślanych treningów... Mylisz się. Ależ działa odwrotnie, dobry dół automatycznie podnosi klate, zresztą pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń na grubość całej klatki. Którzy "pro" ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-25 21:10:21
[...] (plecy i biceps) B rumuński martwy ciąg przysiad przedni ew. tylny - lekko, stałym ciężarem wyciskanie hantelek na płaskiej (bez rotacji, po prostu ciśniesz) military press pompki na poręczach robisz: A/B/A i B/A/B, wszystko 4x12 rep. ..i dieta :) Sam ćwiczę podobnie i obwód ramienia rośnie pomimo braku ćwiczeń bezpośrednio na biceps czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, "Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. " to popraw, jak najwcześniej. To fundament, nic dobrego ze słabej gliny nie ulepisz :-) Trening: Barki: 1 i 4 do wymiany, a nawet do kosza. w nogach co to znaczy czterogłowia? jakie ćwiczenia na niego wykonujesz? Przysiad i wykroki to podstawa. Klata ok, ale rozpiętki [...]
W treningu powinieneś mieć wszystkie ćwiczenia zawarte, ćwiczy się całe ciało jednakowo a nie że biceps będziesz sobie częściej ćwiczył. Poza tym ciało potrzebuje regeneracji w dni nie treningowe a jak ma dostać jak ty chcesz robić pompki i ćwiczenia na biceps ?