SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • Trening ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-01-12 01:22:48 Liczba szacunów: 0
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po rozgrzewce uginanie sztangielkami młotkowo 3x8-10 uginanie na modlitewniku z drązkiem wyciagu 3x10-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-stały ciężar jak wyżej pompki tyłem z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 wyciskanie nogami 4x12-15 zginanie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5702 Data: 2014-04-15 17:39:29 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką (na jedną rękę) 3serie -unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 2serie -szrugsy 2serie Triceps (9 serii) A: -wyciskanie „francuskie" sztangielek 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie B: -wyciskanie „francuskie" sztangi leżąc 3serie -pompki w podporze tyłem 3serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2006-10-23 19:06:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 17930 Data: 2014-09-07 21:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening - początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2008-03-10 17:13:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz plan treningowy (ocena_

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie po 6-10 powtórzeń Triceps : - ściaganie drążka z wyciągu górnego 3 serie po 6-10 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego zza głowy 3 serie po 6-10 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie po 6-10 powtórzeń - różnego rodzaje maszyny hammer na siłowni Środa : Nogi - Przysiady ze sztangą (wolny ciężar, suwnica) 3 serie - 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 2015-10-20 22:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trimax49 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2011-11-23 15:30:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2007-07-20 23:11:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2013-12-07 13:34:51 Liczba szacunów: 0
  • trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2008-11-24 20:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o ..wszystko :/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-05-04 23:30:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] z linką wyciągu górnego 4x15-12 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x10-8 biceps triceps superserie 1 a) uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10-8 b)pompki w wąskim ustawieniu ramion 4x10-8 2 a) uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12-10 b) wyprosty francuskie ze sztangą łamaną siedząc 4x12-10 brzuch Obwód – 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2018-02-02 12:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening, prosba o porady..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wiosłowanie sztangielkiem -Wiosłowanie końcem sztangi -wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim -wyciskanie francuskie w leżeniu -wyciskanie francuskie hantla nad głową -pompki na triceps Śr. Barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielków -unoszenie rak ze sztangielkami stojąc -unoszenie rak ze sztangielkami na aktony tylnie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2013-03-04 18:49:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-05-12 10:03:05 Liczba szacunów: 5
  • Oceńcie trening!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2006-08-04 15:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Mój Trening do OCENY .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-06-25 22:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena + ew. poprawki planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wyciskanie francuskie sztangi leżąc * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * 4 Serie * 10 powt / jak masz cięzar to po 6 powt i zwiekszaj ciezar nawet, zebyś max 4 powt zrobił [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2013-09-02 18:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout (FBW) i Kaloryfer.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-04-04 00:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ( 15 lat )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 2009-03-30 09:11:04 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW MASA OCENA

    Temat
    Trening w domu

    [...] na Drążku Klata:Pompki na Poręczach,Pompki nogi na Podwyższeniu,Ręce na Podwyższeniu Barki:Wyciskanie Hantli Biceps:Zginanie Przedramion z hantlami Triceps:pompki na Krzesłach,Pompki przy Scianie,pompki w podporze tyłem łydki:Wspiecia na Palce Przedramie:Podciaganie wzdłuż tłowia hantli Brzuch:Spiecia,Unoszeniu nóg na płaskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2011-08-18 14:31:30 Liczba szacunów: 0