SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • trening hst so sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] obciazona 2 serie - Martwy ciąg 1 seria Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria - pompki odwrotne 1 seria Brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-01-30 17:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening???? help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piatek triceps francuzkie wyciskanie na sztandze lezac 4x14 francuzkie wyciskanie na hantelce 3x10 pompki na poreczach 4x10 francuzkie wyciskanie sztangi siedzac3x10 prostowanie rak do tylu w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2008-03-03 13:30:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening-masa-3 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema.Cwicze ok 10 miesiecy na siłce,wczesniej kilka miechów treningu domatora. wkleję tu swój trening, cwicze nim juz troche czasu.Myśle ze juz czas na zmiane. Jezeli mozna skorygujcie go i doradzćie jak go zmienić. I Dzień Plecy + biceps 1. Drążek 3*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2004-07-10 21:27:22 Liczba szacunów: 0
  • spilt trzy dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8,8) Wiosłowanie w leżeniu sztanga (12,10,8,8) ŚR [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-01-09 00:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa - ocena i poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przechodzę na dietę masową i na zmieniony plan treningowy. Od połowy grudnia. Dieta została ułożona dla mojego kolegi, o tej samej sylwetce, masie, wzroście. Zamierzam z niej skorzystać, sprawdźcie :) Dieta w załączniku Dieta masowa Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2015-12-01 09:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przedstawiam mój trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - wolne Czwartek - barki + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-12-27 16:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc obeznanych ludzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-03-01 21:58:35 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa plan 2 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2010-06-14 18:41:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-10-29 22:29:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8 Ściąganie linki wyciagu górnego 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Przenoszenie obciążenia nad głową 12,10,8 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2011-08-16 21:10:40 Liczba szacunów: 0
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2009-10-20 12:16:04 Liczba szacunów: 0
  • pelcu16 / REDUKCJA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni 3. Rzeźba TRENING : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wszystko po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień i lece z 4 obwodami DIETA : [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 7264 Data: 2011-10-10 14:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2007-11-11 00:20:12 Liczba szacunów: 0
  • Czy to zadziała?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 10 -szrugsy ze sztangą 3s 10 Wt. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-10 pow - pompki na poręczach 3s max - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-11-26 21:47:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę --- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu.~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I Dzień - poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x / 12/ 10/ 8/ 6/ 6/ 2. Wyciśkanie sztangi na ławce skośnej 4 x / 10/ 10/ 8/ 8/ 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/ 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-05-17 15:58:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.Mam do oceny plan na masę.Mój staż około 2 lata.W planie nie znajdują się nogi.Prosze o poprawki.. Wolne: Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2005-12-25 12:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-06-26 09:14:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak zajmował mi on zbyt dużo czasu: klatka: pompki klasyczne z plecakiem z ciężarami 3s 15-20 powt (wiem, że te 8-12 jest naj polecane na mase, ale nie starczyło mi już ciężaru by po tylu powt się męczyć) plecy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2015-09-24 14:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan, uwagi i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skosnej(30 st.) 4x8 -rozpietki hantlami 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8 -pompki na poreczach 4x10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x8 Sroda: kick boxing Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie zza karku(zmieniam co jakis [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2006-04-16 18:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego. A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki. Z gory dziekuję. Waga : 68kg Wzrost : 183 cm Staż : 1 rok Poniedziałek: Klata: 1 tydz. Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8) Przenosy hantli (12-10-8) Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8) Rozpiętki (12-10-8) 2 tydz. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-09-06 20:15:30 Liczba szacunów: 0