pompki i biceps

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

[...] uzyciiu wyciagu dolnego 4x12 Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury Triceps:( tutaj tez potrzebuje pomocy) obecnie (jak przy bicepsie zmieniam czasami cwiczenia) Odwrotne pompki 2x14 Francuskie wyciskanie hantelki 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 3x12 Uginanie na wyciagu (nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) 3x12 [...]

[...] początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na płaskim 12/10 pompki 10 Zrobiłem raz próbnie coś takiego i wyszło ok. 14min, więc [...]

[...] sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps), 10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim słowniku)(triceps) 11.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce(na jednej nodze)-podkładka pod palce(łydki) [...]

[...] sztangielki w opadzie (grzbiet) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (biceps), 10.Pompki w podporze tyłem = pompki odwrotne(w moim słowniku)(triceps) 11.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce(na jednej nodze)-podkładka pod palce(łydki) [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

Siemanko! Wczoraj klata + biceps, trening taki hmmm dobry, bo ból w barku ustąpił i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :) Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej [...]

[...] rece: serie laczone: 1. sztanga prosta biceps(powoli, supinacja) + prostowanie rak na wyciagu(linka) 2. maszyna biceps + prostowanie reki na wyciagu uchwytem 3. młotki + pompki na poreczach przedramie W czwartek były ciężary nawet jak dla mnie bo dłuższe przerwy o czym nie moge powiedzieć o treningu rąk. Tam przerwy były 2-3min a tu tylko na [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] piersiowych BICEPS+TRICEPS ss uginanie ramion z supinacją+francuz leżąć 10x9,5kg/34,5kg(film) 10x12kg/39,5kg 8x12kg/39,5kg 8x14,5kg/43kg ss uginania w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12kg/15kg 10x12kg/15kg 8x13,5kg/15kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=alvKX6sBjOM&feature=player_embedded [...]

[...] unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps Uginanie sztangi stojąc lub młotki hantelką lub uginanie hanli w siadzie 15,12,12 Triceps wyciskanie fr. hantli jednorącz lub pompki wąsko 15,12,12 śro MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do [...]

Osobiście nie pasuje mi: -wycisk na płaskiej i pompki na poręczach - możesz poręcze robić w B. -podciąganie podchwytem i dodatkowe 2 uginania na biceps Nie wolisz skorzystać z jakiegoś gotowca? Może powróć do tego FBW sprzed roku, o którym wspominałeś. Z tego co pamiętam Aylar ćwiczył FBW, pod siłkę "piwniczną", więc w Twoim przypadku [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] powinienem dojść do 32kg |-) Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu. Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem [...]

[...] pozwoli mi na mniejszy ciezar, chore ambicje...:/ Co do wrazen to sa ogromne, bo nie sadzilem, ze taki trening moze dac, az takie znaki o sobie. Sczegolnie podobaja mi sie pompki na poreczach w zwolnionym tempie, wtedy czuc jak miesnie pokonuja bol i ida dalej... Wczoraj pierwszy raz wykonywalem dociskanie i to cwiczenie takze mi si podoba, [...]

[...] ćwiczeń 4 x 30 Przy mojej masie i przy dużym zakresie ruchu to ćwiczenie dało się we znaki. Dodatkowo nogi na piłce wymusiły ciągłe napięcie mięśni. "Damdy" czyli indyjskie pompki 4 x 20 Ćwiczenie te rozsławił Bruce Lee, a zaczerpnął je z treningu sławnego indyjskiego zapaśnika Gamy (on podobno robił ich 2000 każdego popołudnia,ja robię ledwo [...]

[...] masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny trening : Poniedziałek : Klata, Biceps, Rozciąganie Klata : Wyciskanie płasko - 4x Wyciskanie skos - 4x Rozpiętki na atlasie - 3x pompki różne warianty - 2x Biceps : Uginanie hantli chwytem młotkowym - 3x Uginanie w oparciu o kolano - 3x Podciąganie na drążku - 3x Wtorek : wolne, rozciąganie Środa : [...]

To zależy czy chcesz ćwiczyć dzielonym planem czy fbw. Przykładowo. Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki [...]

[...] (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. ZA DUŻO SERII NA BICEPS, POWINNO BYĆ +/- 9 SERII #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi 8,10,10,12 ZA MAŁO ĆWICZEŃ, POWINNY BYĆ 3 ĆWICZENIA PO 4 SERIE LUB 4 ĆWICZENIA PO 3 SERIE, NIE MA [...]