[...] BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ = 12/12 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie [...]
Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
[...] Plecy -Ściaganie drążka za głowę 4x10 -przyciąganie "motyla" do mostka 4x10 -wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3x10 -skłony ze sztangą na prostych nogach 3x12 tric. -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór -przysiady ze sztangą (suwnica) 5x10 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) 5x10 Sroda [...]
Poniedziałek (klatka,biceps): -14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny -14/12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -10/10/10/10 Rozpiętki na maszynie - butterfly -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -14/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3- 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (opuszczaj lekko zza głowę) 3- 10,10,6 pompki w podporze tyłem 2- 25 ( z obciążeniem ) BICEPS (SUPERSERIE) Uginanie ramion [...]
[...] - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi 8,10,10,12 -Wtorek - dzień wolny -Środa : Tricepsy, grzbiet #Tricepsy *leżąc - naprzemienne uginanie [...]
Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]
[...] wiosłowanie robiłem hantlom 25kg) Dzień 4 (nauka stania na rękach) – 10 minut Podciąganie 3xnachwyt 3xpodchwyt 3xszeroko (7) 60s Wyciskanie hantli nad głowę(ohp) 6x12 60s pompki z siostrą na plecach 5x12 rozpiętki 4x10 uginanie na przedramiona 5x15 Uginanie na biceps 5x10 Dipy na krześle z sisotrą 4x12 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12 [...]
daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]
Witam. Mój staż treningowy ok. 8 miesięcy. ( regularnie - 4-5 razy w tygodniu na każdą grupę mięśniową,bez żadnego celu ). Sprzęt : Atlas + hantle, niestety nie posiadam sztangi, a z tego co się orientuję na masę ćwiczy się najlepiej wolnymi ciężarami. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie na atlasie - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]
[...] 6 kg do góry leżąc na ławeczce (4 serie po 12 powtórzeń) - unoszenie hantli 4 kg stojąc, w przód (wyprostowane ręce, podnoszenie do wysokości piersi i w dół) - odwrócone pompki (tutaj udaje mi się zrobić z 10 tylko, ale 4 serie robię) - ćwiczenie na biceps - stojąc, uginanie rąk, hantle po 4 kg - brzuszki O technikę się za bardzo nie [...]
[...] moglibyście rzucić okiem na to co próbuje ułożyć. Będzie to mój pierwszy kontakt z typowym SPLIT-em. Starłem się w planie uwzględniać ćwiczenia kalisteniczne jak m.in. pompki. Nie znalazłem nigdzie na forum jak sensownie i z głową wplatać tego rodzaju ćwiczenia w trening siłowy. Jest to jedynie moja wizja więc mam nadzieję, że się [...]
[...] wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach głową w dół 6 seri po 12 powt podciągnia na drążku podchwytem 3 serie po 3 powt Wtorek: Biceps: Uginanie [...]
[...] podchodzi troche pod wydolnosciowy trening. Co byscie zalecili, zeby w miare szybko wyrobic wydolnosc, poza pływaniem codziennie robie podstawowe cwiczenia typu pompki, rozpietki hantlami na barki, biceps, triceps, 100 brzuszków, przysiady. Jesli sie poprawi pogoda bede biegal, jezdzil na rowerze, zeby spalic troche tluszczu. Poza [...]
[...] i zaczołem od nowa swoją przygode ze sztangą ALE po tygodniu treningu coś sie stało z moim nadgarstkiem (lewy) zaczą mnie boleć był to ból środkowy noi nie mogłem zrobic pompki ale ćwiczyc na bica i inne mogłem wiec zrobiłem przerwe 2 tygodniową i ból miną teraz jeszcze mnie boli ale bardzo zoadko i to tylko przy robieniu pompki ale ból jest [...]
Witam wszystkich, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Na silowni cwicze 3 miesiace. Mam 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen [...]
Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]
Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
