[...] brzuszki 1s max 3. Spięcia brzucha 1s max B.) NOGI 1. Wykroki ze sztangą 3s 2. Wspięcia na palce 2s PLECY 1. Martwy ciąg 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami 3s na strone KLATA 1. Wyciskanie płasko 3s BARKI 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS 1. Uginanie sztangi nachwyt TRICEPS 1 .Odwrotne pompki BRZUCH to samo co w A
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2010-02-11 16:24:54 Liczba szacunów: 0
Czesc prosze o cene mojego planu na mase i ewentualne poprawki Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 3 * - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2010-06-28 07:50:15 Liczba szacunów: 0
[...] piłką w podłogę i ścianę z max. Siłą Pt. -Landmine Press na sztangę nałożona guma + ciężar 5*5 -wyskoki w górę z trapbarem w rękach 5*5 + 3 skoki w górę bez.ciezaru -pompki z hantlami w rękach z wiosłowaniem 4*10 - takie wyskoki z klęku do pozycji jak przysiad w.dolnej fazie 5*5 Na koniec każdego treningu mocy brzuch po 2-3 ćwiczenia 2 x [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2021-07-12 19:15:53 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania:-) CEL: Zejście do około 8-10% BF WYMIARY I ZDJĘCIA: Wzrost: 177cm Waga: 79kg http://files.tinypic.pl/i/00359/fwe5rhee7bde.jpg Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu http://files.tinypic.pl/i/00359/uhu3o296ql1o.jpg Analiza składu ciała http://files.tinypic.pl/i/00359/9jkk0h9zr730.jpg [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4679 Data: 2013-04-03 19:03:16 Liczba szacunów: 0
Witam! Kończy się 3 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni i jak na razie mogę być zadowolony z rezultatów. Ćwiczę masę na planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-04-08 12:55:52 Liczba szacunów: 0
Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-08-13 09:02:42 Liczba szacunów: 0
Znalazłem taki plan na jednej ze stron www. Co myślicie nad takim zestawieniem? (1) i (2) oznaczają tygodnie. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-09-14 10:03:57 Liczba szacunów: 0
Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-12-04 14:53:03 Liczba szacunów: 0
Witam, Doszedłem do wniosku że najwyższy czas wziąć się za siebie. W związku z tym chciałbym rozpocząć jakiś regularny trening, w warunkach domowych. Jestem raczej zupełnie zielony, na siłowni bywałem sporadycznie, ale to już zamierzchłe czasy.Jestem raczej szczupły, większość masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2010-06-13 22:51:14 Liczba szacunów: 0
Witam Ułozyłem plan treningowy na FBW, nie mam niestety czasu zeby robic rozne partie miesni w inne dni poniewaz maksymalnie czas pozwala mi na 2 wizyty tygodniowo na siłowni I dzień Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) Plecy : wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6) Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2015-01-25 21:30:30 Liczba szacunów: 0
[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń 3 DZIEŃ Plecy - podciąganie na drążku [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-03-29 12:04:52 Liczba szacunów: 0
[...] triceps -siedzac unoszenie hantla zza glowy triceps -brzuszki (unoszenie nog do gory i w dol) -mlotki siedzac -wyciskanie hantelka wzdloz i w poprzek -brzuszki tradycyjne -pompki -podciaganie sie na drazku(lekkie) -streching Calosc treningu z rozgrzewka dzwiganiem i strechingiem zajmuje mi srednio 1,30godz do 2 godz!!!,czy to nie za dlugo? czy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2008-08-08 00:02:13 Liczba szacunów: 0
juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-10-25 17:11:54 Liczba szacunów: 0
[...] uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6 pompki na poręczach 3 serie ściąganie linek 3 serie A więc proszę o pomoc. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, wielkość) Staż (2,5) Aktywność fizyczna - tylko [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2011-03-17 18:52:00 Liczba szacunów: 0
mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2006-06-27 10:33:28 Liczba szacunów: 0