pompki i biceps

Jak robić pompki, przysiady i skłony? Co zrobić żeby ćwiczenie dało większy efekt? Przeczytaj: ..: TRENING NA MAŁEJ POWIERZCHNI :.. ..: Jak ćwiczyć w akademiku, bursie, mieszkaniu? :.. Jeśli jesteś studentem, to twój czas wypełniają ci wykłady, laboratoria, ćwiczenia, na których bywasz z różnymi grupami innych uczących się. Kto więc ma [...]

[...] 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, 5 , 3 uginanie ramion stojąc sztanga 3 s 8, 6,4 uginanie ramion stojac hantlami 3x [...]

Witam Jest to mój pierwszy test na forum, jest on niesponsorowany. Postaram się poprowadzic go rzetelnie i mam nadzieję że nie będziecie nim zawiedzeni. Celem jest siła ! O mnie : Staż : około 2 lat Wiek : 16 lat Waga : 72 kg Wzrost : 180 cm Biceps : 38 (przed siłką) Klatka piersiowa : 103 Pas : 77,5 Udo : 57 Przedramię : 31,5 Suplementacja : [...]

[...] dorzucamy po jednym cwiczeniu.W poniedzialek cos na biceps , we wtorek robimy lydki a w piatek triceps. Brzuch po kazdej sesji mile widziany. Cwiczenia dodatkowe: pompki na poręczach uginanie biceps francuskie triceps podciaganie na drazku wyciskanie brzuch lydki Trzeba pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe i [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

[...] wyciągu nachwytem stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu) 2.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] niestety stosują się w praktyce)-ćwiczenie to, bowiem nie ma nic wspólnego(oczywiście wykonane poprawnie)z wymachami, lecz polega na kontrolowanym prostowaniu ramion. + pompki przy ścianie !! dobrałem sobie właśnie powyżej przedstawione ćwiczenia(z opisem) chciałbym aby mój trening odbywał się codziennie, dlatego proszę was o radę które, [...]

[...] pozycji dołożyć ciężaru – tj oprócz tego że umieszczamy dłoń w konkretnej pozycji rozciągającej, to przenosimy na nią ciężar. Dlatego np. pozycja jak do tzw false planche pompki (im dalej ręce od głowy tym większa gibkość nadgarstków wymagana), albo popularny stół (im większa odległość między rękami i nogami tym większej gibkości nadgarstków [...]

*** TEST NIESPONSOROWANY *** (niestety ) , cel testu to jak najwięcej czystej masy mięśniowej , na zestaw taki zdecydowalem się w zwiazku z wieloma bardzo pochlebnymi opiniami na temat tego zestawu universala , co prawda nie jest to tanie ale dosc wydajne wiec może będzie ok. :D:D:D . Główny priorytet dla mnie na tym cyklu to barki i dół [...]

[...] miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w [...]

[...] jak przestal istniec progress masowy. Tutaj poniżej zdjęcia podpisane datami kiedy były robione fotki. Sierpien 2012 Po okolo poltora miesiaca treningu w domu 2 hantle 10 kg pompki itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0a3e313241421eb40a19e1c975f70b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d101a23f6f40c1be4cdc6e794b80ea.JPG 2012-11-04 2/3 miesiece treningu [...]

[...] 2: 2 dni dom, 1 siłownia wariant IV tydzień 1: 2 dni na siłowni (siłownia nieczynna w sobote), 1 dzień w domu tydzień 2: 3 dni dom W domu do dyspozycji: - poręcze na pompki, - jak się uda zamontować to drążęk, - hantle z obciążeniami: 8 tależy po 3 kg, 4 tależe po 2 kg. - Gumy naciągowe. - Myślę nad zrobieniem "worka z piaskiem", [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]

[...] WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie dolnym 3x 12 (9,5/14,5) - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12 (20/25) - rozpietki na skosie górnym 3x 12 (5/6) - pompki na poreczach 3x MAX (8,7,6/10,9,8) 2.Biceps: - uginania sztangą stojac oburacz 3x 12 (7/7) - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12 (5/5) - uginania [...]

[...] odpowiednich ćwiczeń. Mogą to być na przykład: 1) maszyna typu Peck-deck 2) wyciskanie na maszynie Smitha 3) rozpiętki na ławce poziomej, skośnej z użyciem linek wyciągu 4) pompki na poręczach 5) klasyczne pompki Bary: Ćwiczenia. A) przednie aktony naramiennych: - wznosy hantli przodem: użyj chwytu gdzie twój kciuk jest skierowany w stronę [...]

Dalem to do dzialu trening ale moze i tutaj wypowiedza sie znawcy co o tym myslicie ?? Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym [...]

[...] A1- jakaś forma przysiadu A2- podciąganie na drążku B1- uginanie nóg leżąc B2- wyciskanie hantli głową w górę/ dół chwyt neutralny Dzień B A1- martwy ciąg/ good morning A2- pompki na poręczach B1- przysiady wykroczne/ wykroki B2- wiosłowanie Tutaj powstanie najwięcej mikro uszkodzeń w tkance mięśniowej, reszta treningu ma jedynie podtrzymać [...]

Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym zebyscie ocenili. Moj staz treningowy to okolo 2 lata z przerwami. Po krotce: - trening [...]

[...] to zapowiada się cikawo;) co sadzicie? Tydzień I: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce mocno skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na prostej 3x10 -rozpiętki 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenia hantla leząc 3x10 -wspięcie na palce 3x10 Wtorek: -dipsy sznurkiem 3x10 -pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem -francuskie łamaną [...]

[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]