Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Biceps-uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną-2 serie po 11powtórzeń z równym obciążeniem Triceps-pompki francuskie -2 serie na maxa trenować chcę na mase wracam po 6 miesięcznej przerwie jestem ectomorfikiem wzrost 180 waga 69.5kg Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby pójść na siłke.I tu moja prośba do was (?) o plan treningowy :) Mam bardzo duża klatke piersiową i tricepsa, dlatego nie chce ich wogóle ćwiczyć (tylko w domu poprzez pompki, żeby nie sflaczały). Słyszałem, że biceps potrzebuje na regeneracje 3 dni i jeśli tak to chciałbym go co tyle ćwiczyc. Siłownia na, którą chce iść jest od [...]
[...] .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii [...]
Witam ponownie a więc robiąc pompki wąskie np. 4 serie po 20 powtórzeń gdy skończę serie czuję jak mięśnie w prawym ramieniu pracują a w lewym albo delikatnie albo nic. Po pewnym czasie treningów napinając triceps i biceps widzę że prawa ręka jest bardziej umięśniona od lewej. To samo tyczy się pompek diamentowych i nawet przy podciąganiu czy to [...]
[...] trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan : KLATKA/BICEPS pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 wyciskanie na prostej 5x12 rozpietki 4x12 uginanie ramion stojac 5x12 -//- mlotkowo 5x12 NOGI/BARKI przysiady 4x10 wykroki 4x8 wspiecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]
[...] robię klatę i biceps. W środę plecy i triceps. W takim wypadu w środę już PO treningu na siłowni mogę wykonać w domu serie na mięśnie klatki piersiowej (np. różne pompki)? W końcu od poniedziałku mięśnie powinny się już zregenerować i być gotowe do pracy. Z drugiej strony tego dnia robiłem już triceps i plecy, więc mimo że to inne [...]
[...] Sztangielki mam 4 kg jeden; mam 14 lat. Poniedziałek - Barki, mięśnie naramienne, - unoszenie sztangielek w gore 5x max Wtorek - Odpoczynek Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max, Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max Piątek - grzbiet - [...]
[...] we wrzesniu kupilem hantle 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, potem robilem 5 serii po 15 powtorze, aktualnie robie 4 serie po 20 powtorzen, robiłem tez brzuszki, lecz potem prezrzucilem [...]
Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]
[...] o sprawdzenie mojego planu, czy się nada. Mam 17 lat, ważę 60 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwiczyłem z rok temu też w domu trening początkujący, teraz czasami tylko drążek, pompki i brzuszki. Mój plan do sprawdzenia: Poniedziałek klatka+triceps 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.wyciskanie sztangielek skośnie 3.rozpiętki 1.wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-tyg przerwe. teraz chce znowu zaczac cwiczyc ale przed chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc: od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane 9:50 kanapki z ciemnym chlebem szynka salata [...]
[...] Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam jakiś efekt ćwiczą regularnie 6 razy w tygodniu lub 7? czy z taki obciążeniem będzie widoczny jakis efekt? Bo szczerze ćwiczę [...]