[...] Uwagi: Więc tak... nie wiem czy nie będe miał kłopotu, z przybraniem masy, bo we wtorki, czwartki, piątki mam treningi BJJ, na których robimy również ćwiczenia siłowe tj. pompkii zwykłe, pompki japońskie, przysiady itd. Nie jest tego zawiele, ale zawsze coś i nie wiem, czy nie będzie kłopotów z regeneracją np. 160 pompek to taka średnia można [...]
[...] ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. pompki na poręczach 4 x 8 powt. prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6 Środa: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. [...]
Cześć chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling oto on Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMION [...]
[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli jednoręcz 2 serie po 10 powtórzeń *pompki 2 serie po 15 powtórzeń *brzuch scyzoryk 2 serie po 10 powtórzeń + brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]
[...] 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami dwie superserie po 12 powtórzeń Triceps -wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8/6 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 12/12 -wiosłowanie końcem sztangi w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]
[...] powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Dwa tygodnie temu miałem operację nogi, zakładam, że potrzebuję około 2 miesięcy, aby wróciła mi do sprawności, dlatego nie mogę jej na razie obciążać. Postanowiłem, że chcę wykorzystać ten czas na ćwiczenia statyczne za pomocą hantli. Z powodu mojej sytuacji nie mogę trenować dwóch partii mięśni: nóg oraz [...]
[...] na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]
Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]
Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]
I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie - suwnica skos w gore 4x10 - (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie) tric: - pompki na maszynie 4x12 - sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na dopompowanie - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to [...]