pompki i biceps

[...] 3x - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x - pompki w podporze tyłem 2x ciężko - nogi, plecy, biceps - przysiad pełny 3x - wykroki ze sztangą 2x - przysiad bułgarski 2x - podciąganie sztangielki w opadzie 3x - [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG":10/8/8/6 triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 -pompki na poręczach --PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 piątek: barki + nogi barki:takie jak napisałem -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]

[...] w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym [...]

[...] 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (analogicznie do poziomu)12.8.6.8 rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o uzupełnienie [...]

[...] na lawce skosnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 panie Jacku co pan myśli o takim trening może pan coś pomóc zmienić czy coś [...]

[...] - uginania na lawce skosnej 4x 12-6/12,10,6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 /J.W. Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 /3SERIE WYSTARCZA - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 NIE ZAUWAZYLEM CW NA BRZUCH.

[...] 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 2*12-8 -uginanie hammera 12-15 2*12-8 SOBOTA Plecy -podciąganie na drążku [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

[...] -odwrotne spiecia 2-3*j.w. Powodzenia 3dzien: klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -rozpietki w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie w poziomie j.w. Barki(przod, bok) -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8-6 -wznosy boczne przy wyciagu 12-15,2*12-8 -wznosy przodem 12-15, 6-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-8 -francuz lezac 12,10,8

[...] 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy 4 4. ciagi 4 IV dzień Klatka 1. wyciskanie gora - sztanga 5 2. wyciskanie płasko - sztangielki 4 3. rozpiętki 3 Trticeps 1. pompki na poreczach 4 2. francuz sztangą 4 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 11:19:06

[...] : SUPER SERIE łapy -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 Robię sztangą stojąć 12 powtórzeń ,gdy skończę ściągam 50 % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i odrazu wyciskam sztangę wąsko na trica i [...]

Rozumiem i dziękuje. A proszę mi powiedzieć jak wyglądają zagadnienia dot. treningu podczas Diety LC Bo byłem wg Pana zaleceń na Niskotłuszczowej (5-6tyg), miałem chwilę przerwy i obecnie stosuję LC czuje się lepiej, widoczne są też znacznie efekty Czy trening zostawić bez zmian? tz: Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 [...]

[...] szmitha 12-15,8,6,12-15 -wznosy przy wyciagu bokiem 3*20-8 -wznosy naprzemian ze sztangiekami lub z drazkiem przy wyciagu 2*12-6 Tricepsy -Francuz lezac 12,8,6 -odwrotne pompki+sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15, 6-8, 1-2*12-15 Dzieki temu masz juz 1dzien treningow, zastosowana cholistyka, serie laczone. Przerwy przed seriami wlasciwymi [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie dieta : 1 Płatki owsiane górskie 50g jajko cale - 60g białko 30g tran 5ml 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

[...] w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20/12/8/6/8 -odwrotne pompki 3*max Tyl Barkow -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia Brzuch - wznosy na drazku 3*max - spiecia na plasko z uniesionymi nogami 2*20 - spiecia [...]

[...] Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek [...]