pompki i biceps

[...] -4 serie wyciskanie sztangilelek na skosie 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze [...]

[...] -4 serie wyciskanie sztangilelek na skosie 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze [...]

to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]

16.02.2021 r. 11,64 km z ćwiczeniami i jak zwykle interwały po każdej serii lub superserii: 1 ćw. drążek: 7,7,6,8,7 2 i 3 ćw.: pompki 5x15 + dipy 5x12 4 i 5 ćw.: barki 5x15 (brukiem) + 5x5 na drążku między seriami zrobiłem 13 interwałów 200m\200m w tempie ok 5:00\7:00 i dwa normalne wolne okrążenia. 18.02.2021 r. 11,25 km + ćwiczenia (bez [...]

Nowy trening A i B: A: Wycisk na barki Podciaganie Wycisk na klate Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach AB wheel B: Wycisk na barki Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, [...]

[...] stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 30min rowerka Dziś tak jak sie obawiałem że dlatego ze [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

[...] TRICEPS 20min 1/wyciąg górny ściąganie ciężaru na sztywnych rękach 20x20kg+12x25kg+8x30kg 2/wyciąg górny naciąganie ciężaru zza głowy stojąc 20x22,5kg+12x25kg+8x27,5kg 3/pompki na poręczach 6x+6x+8x ROZLUŹNIENIE 5 min skręty ciała na obrotnicy przed treningiem : 5g FA Anticatabolix po treningu : 5g FA Anticatabolix + porcja 30g białka SM5.0 [...]

[...] powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 powt wyciag gorny tylem do wyciagu - 12,10,8,6 powt lawka rztmska - 2x 12 powt sztrugsy - 2x max wycisk wasko - 12,10,8,6 powt pompki w podporze - 4x 15 powt DZIEN 3 Barki i lekko nogi, przewaznie to siady tylnie z 30kg na sztandze i prostowanie na maszynie. Kolano bardzo boli wiec wole nie ryzykowac [...]

[...] 4ćwiczenia po 3 serie(12/10/8) mała partia mięsniowa 3ćwiczenia po 3 serie (9/9/9) Poniedziałek: (plecy & triceps) -martwy ciąg/wiosło/ściąganie drążka/dzień dobry -pompki na poręczach/francuz/prostowanie ramion nad głową Wtorek: (barki & brzuch) -Unoszenie bokiem/wycisk sztangi z przed głowy/unoszenie przodem/przyciąganie [...]

[...] w pracy ( 2 godziny ). Za to w niedzielę o godz. 6:00 :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Niedziela 12.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska [...]

[...] 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po 12-8p klata - pompki na poręczach 3s po 12-8p klata - wyciskanie na hammerze/hantle płaska/sztanga płaska 3s po 12-8p triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3 s triceps - prostowanie na [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki [...]

[...] boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół -pompki na poręczach 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami nie ma tu brzucha bo ćwiczę go 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe czyli po za 3 dniami powyższego [...]

[...] /SFD/2020/8/26/4729f037b900422191776bdf62e35494.jpg 24.08 poniedziałek Trening na świeżym powietrzu, czyli to co najbardziej lubię :-D 1a. pompki trx + rozpiętki trx 3s: 12x+8x 1b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3x15 1c. koci grzbiet 3x20 2a. inverty trx + otwieranie gazety 3s: 20x+8x 2b. sprinter start [...]

Witam nadrabiam zaległe wpiski z moich redukcyjnych już treningów Ćwiczę w następujący dni Poniedziałek Siłownia+Basen(Basen będę zamieniał lub dawał na sobotę) Obiegowy trening+20min rowerka Wtorek Wolne Środa Klatka Piersiowa+ Barki+ 20 min rowerka Czwartek Basen Piątek Basen+ Nogi+Kaptury+Przedramię+ 20 min rowerka Sobota Plecy+Biceps+Triceps [...]

siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen [...]

[...] 2.Uginanie nardgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie - 20/18/15/15 Dzień drugi (trieps,plecy): -Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie - 15-12-10-8 2. pompki na poręczaxch 4 x 12 -Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie - 12/10/8/8 2.Podciagąnie na drążku 4 x max. 3.Szrugsy: 4 serie - 15/12/12/10 4. martwy ciąg 4 [...]