****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrCROOS PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 Staż: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 78 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]
[...] wąskim nachwytem na płaskiej ławce 12-10-10-8 Prostowanie rąk na wyciągu 12-11-10-9-8 (podchwyt x2, neutralny, nachwyt x2) + seria na dobicie na małym ciężarze Odwrotne pompki 2x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąskim nachwytem 12 Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 11 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce [...]
[...] młotkiem -uginanie hantli jednocześnie siedząc triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem -prostowanie ramion na wyciągu stojać jednoręcznie podchwytem -pompki na poręczach -prostowanie francuskie hantli oburącz stojąc wt : klata : -wyciskanie na lawce prostej sztanga -wyciskanie na skosie sztanga -wyciskanie na lawce prostej [...]
[...] sztangielki oburącz siedząc - (1-2 serie rozgrzewkowe ) 3 serie po 8-10 powtórzeń - Prostowanie przedramienia z sztangielka w opadzie tułowia : 2 serie po 12 powtórzeń - pompki odwrotne - 2 seria max ilośc powtórzeń powyżej 15. Łydki -Wspięcia stojąc z sztangą lub stojąc jednonóż z sztangielką w dłoni : 2-3 serie min. 20 powtórzeń. [...]
[...] Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się [...]
Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
[...] sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12 -wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 12 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -pompki wąsko 3x 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x [...]
Cześć! To mój pierwszy post na forum :) Po przeczytaniu większej ilości artykułów i książki na ich podstawie i podstawie innych planów treningowych ułożyłem swój. Co o nim myślicie? Jakie byście dali poprawki? Poniedziałek (Klatka, Triceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] był i mięso rosło, a teraz nie potrafię już dokładać ciężaru no i co za tym idzie przyrost mięśni raczej stanie. Wszystko robię ze stałym w miarę największym obciążeniem, pompki, dipsy, drążek, Tylko że już nie potrafię tego ciężaru dokładać, jakby nie patrzeć 60 podciągnięć, 60 pompek, 60 dipsów, 80 przysiadów czy to dobry plan ? - przysiad [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół ; 4 serie progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre ; 4 serie stały ciężar -rozpiętki ; 4 serie Triceps: -pompki na poręczach ; 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(oburącz); 4 serie -wyciskanie francuksie sztangielki ; 4 serie Piątek: Barki: -arnoldki ; 4 serie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]
[...] na płasko/skos (zamiana co trening) 4x12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 12 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x 12 -pompki w podporze tyłem 3x 12 (lub 3x max , bo to ostatnie ćwiczenie na trica więc można na maxa chyba spompować:) ŚRODA: Plecy: -Sztrugsy 4x 12 -Martwy Ciąg 4x 12/10/8 [...]
Panowie przedstawie wam teraz 2 rodzaje treningow i powiedzcie mi ktory bedzie dlamnie lepszy a moze ktos mi pomoze w ułozeniu nowego całkiem innego: Wiek:20 Wzrost:183 Waga:80 Staz:6 mies cel treningowy: masa Dostep do sprzetu: sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - [...]
[...] -przysiad 4s -Suwnica lub wykroki 4 s -Ugianie nog na maszynie na czworoglowe 4s -Ugianie nog lezac na dwogloe 4 s łydki Piatek Barki Triceps -Wycisk na tyl 5 s -Unoszenie hantli do przodu 4s -Unoszenie na bok 4 s -W opazdie tulowia 4s Triceps -Francuz 3s -Hantla jednoracz 3s -Linki 3 s -Ew pompki w podporze 3 serie na dobicie Staż 3 lata Pozdr
FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]
Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]
[...] Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s, 12/10/8 Klatka: rozpiętki na ławce prostej 3s, 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s, 12/10/8 Triceps i biceps: pompki w podporze tyłem + uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s, 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72-74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
