pompki i biceps

Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]

[...] kolanach stojac 3)na linkach ściąganie drążka klęcząc 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą lub hantlem lub leżac 4 serie 2)pompki 3)jednym hantlem znad głowy stojąc PRZEDRAMIĘ dwa ćwiczenia jedna na dol drugie na gore NOGI 1)wyprostowywanie na maszynie na przód ud 4 serie 2)zginanie leząc na tył [...]

Prawdę mówiąc dziwne pytanie Jak tak zaczynasz to w ciągu roku załatwisz sobie stawy w palcach. Powinieneś zacząć od podciągania na drążku w nad chwycie aby przede wszystkim wzmocnić przedramię czyli chwyt. Podciąganie klasyczne tj. w pod chwycie rozbudowuje z kolei biceps. Jest on pomocny np. przy okapach. Pompki są jak najbardziej ok. Co do [...]

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

[...] nadgarstkami gdy ćwiczylem przedramie, biceps, wyciskanie w wąskim uchwycie. Na początku przygody z siłownią bolaly straszliwie nie szło ćwiczyć przedramion :/ potem robiłem pompki na kostach, wątpie czy to pomogło ale po jakimś czasie przstaly boleć teraz tez raz bolą a raz nie. Wiem, że twoj przypadek jest troche inny ale myśle że albo [...]

w 1 dodaj wiosło i drążek, wywal pompki na poręczach w 2 wywal uginanie na biceps

w 1 dodaj wiosło i drążek, wywal pompki na poręczach w 2 wywal uginanie na biceps wklej to poprawione bo nie wiem czy jeszcze będzie ok

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]

[...] poziomej 4x8 Jedno wyciskanie dal bym sztangielkami triceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki w podporze tyłem3x8 Te dwa cw pierwsze beda dawac chyba podobny bodziec wiec zmien jedno moze na francuza pt: plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3x8 lepiej [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do wyboru(plaska piramida) sroda - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 [...]

Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]

[...] 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10 Sroda: Plecy: 1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? / JELSI NIE DA [...]

Ogólnie wydaje się OK. Jedyne co to kolejność ćwiczeń i partii. Na pewno plecy przed barkami, triceps przed bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do [...]

[...] ramiona i dlatego nie rosną. A co do planu to plecy rób po klatce poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności wystarczy po każdym treningu na zmiane bic tric. Jeśli ci dalej mało spróbuj przy pompkach na poręczach powoli się opuszczać,a [...]

[...] ze sztangą stojąc. Jeśli zależy Ci na ramieniu większą wagę przywiązuj do trica bo ma 3 głowy a biceps tylko 2. Na triceps dobre takie ćwiczenia jak francuskie wyciskania, pompki na poręczach, szwedzkie. Na początek jakieś FBW będzie dla Ciebie dobre :) I tak jak wyżej najpierw podmasuj, a potem rzeźba. Zmieniony przez - m4teos w dniu [...]

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami [...]

[...] na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) rozpiętki na skosie 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 4) wspięcia [...]