pompki i biceps

czyli to by bylo tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

[...] wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem [...]

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem wąskim 4s wyciskanie francuskie leząc 4s linki za głowy na wyciągu górnym 4s linki ściągane do dołu na wyciągu górnym + pompki na poręczach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząć ( suwnica) 4s jw. suwnica za głowy 4s. wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę 4s + wylewanie 20 [...]

Darek oceń moje posty i zobacz czy szukam z tobą zaczepki. Kontynuując temat pompek na poręczach. "11 .POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion" Dobra klatka bierze udział, przednie aktony barków ok, trójgłowe też. Z tym, że [...]

[...] 4s 12,10,8,6 +dropset zginanie przedramion chwytem mlotkowym w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie przedramion stojac (wyciag) 4s 12,10,8,8 Triceps pompki na poreczach 4s max wyprosty przedramion na wyciagu lina 4s 14,12,10,8 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s max+ dobicie Przedramie Zwijanie drazka [...]

[...] x tyg. A-push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu(lub sztangielkami lub wznosy bokiem-w zaleznosci,jak bedzie ci szlo w dwoch wyciskach jeden po drugim) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu(znowu-w zaleznosci,jak bedzie szlo wczesniej) - lydki B -pull - mc lub rdl (wyjdzie w praniu) - drazek - wioslo (- shrugs lub face [...]

1. Nie da się miejscowo zrzucać tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała. 2. Rób ćwiczenia sztangielkami, z czasem powinno się wyrównywać, człowiek nie jest idealnie symetryczny więc różnica i tak jakaś będzie. 3. Nikt ci tego nie określi, musisz obserwować swoje ciało. Odnośnie planu zrobilbym tak: Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Pompki na [...]

[...] 78.2 ;) dzisiaj jest ,pourodzinowa micha ,a właściwie jej brak. Plecy,biceps ,triceps,brzuch,aeroby opuszczanie drążek 2/5/5/7/5 skłony tułowia 3x20 uginanie hantlą 5x15 pompki w podporze tyłem 15/12/8/15 brzuch Kaloryczność się zmieniła. 150b 240w 75 tł Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-03-09 10:28:04 Zmieniony przez - kiwaz w dniu [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hanli na boki w opadzie 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-02 09:54:44

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

[...] stojąc 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek przed siebie albo wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3x12-15 (co proponujecie wybrać?) Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12-15 pompki w podporze tyłem 3x12-15 Przedramię: Zawijanie i odwijanie sznurka na kiju z obciążeniem 3x12-15 Po siłowni bieganie: Trucht 10min, rozciąganie, bieg [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]

"Uginanie ramion w ciężarem stojąc" czyli takie najpopularniejsze ćwiczenie z hantlą na biceps tak?:) aha i czy do tych 12 ćwiczeń domatora moge dorzucić jeszcse tak jak rion pwiedział 13 - frnacuskie wyciskanie hntli na triceps? czy może lepiej zamienić z jakimś ćwiczeniem? np pompki tyłem czy co:D bo sie nie znam;]

Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]

Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]