[...] Nogi-Wykroki/Suwnica 3x12 Klatka-Rozpiętki 3x10 Klatka-pompki na poreczach 3x10 Triceps-Pompki w podporze tyłem 3x10 Piątek Pull Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps Pompki na poręczach 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 + ewentualnie jak będę w stanie pompki francuskie z obciążeniem (tutaj planuję dowalić ile się da na koniec, żeby widzieć progress :D ) Czwartek Plecy Martwy ciąg 10-8-6-6 Podciąganie na drążku nadchwytem [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]
[...] -wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga łamana 12-10-8-6 te 2 ostatnie ćwiczenia niżej robię na zmianę bez przerw(czyli zaczynam francuza i od razu jak skończę ide na pompki - przerwa i znowu) -wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 -pompki na podporze 3x10 biceps: na rozgrzewke -uginanie ramion podchwytem stojąc 12-10-8-6 - [...]
[...] 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 Środa Plecy + biceps Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej. 2.MIĘŚNIE GRZBIETU-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 3.Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4.Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej. 5.Triceps-POMPKI NA PORĘCZACH. Środa [...]
[...] robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf 180cm, gryf 120cm, 2x gryfy 45cm, drążek i obciążenie betonowe. Staż treningowy: Ogólne ćwiczenia ok 1,5 roku jakieś pompki i brzuszki, ćwiczenia na sprzęcie i siłowni ok. 4 miesiące. Inne sporty: obowiązkowe sztuki walki na studiach, dwa razy w tygodniu. Plan: Poniedziałek: Klatka i [...]
[...] z hantlami siedzac na lawce skosnej - uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojac Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie sztangi lezac - pompki w podparciu tylem Piatek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w opadzie tulowia - sciaganie drazka wyciagu do karku - wznosy tulowia z opadu [...]
Siemka wam Wszystkim, Chiałem się przywitać. Forum czytam od dawna miałem konto ale zapodziałem gdzieś login i hasło :) Ale do rzeczy. Od 15 Lutego idę na Siłownie (Koncze 16lat), Wcześniej ćwiczyłem w domu Planem FBW (1.5 Miesiąca) A teraz skoro idę na profesjonalną Siłownie to chciałbym już ćwiczyć Splitem. Zamieszczam Ankiete żebyście mnie nie [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
[...] do klatki 16-14-12-12 - sciągnie rogów do klatki 16-14-12-12 - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 - prostowanie ramion 16-14-14-12 - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 - pompki na poręczy 16-16-16-16 Wymiary Przed i Po :) Klatka : 100 104 Biceps : 34 36 Uda : 65 63 Łydka : 44 42 pas : 98 93 Teraz załączę [...]
Mam 16 lat tylko hantelki 3kg i oto moj plan prosze go ocenić ewentualnei zmienić bardzo bym prosil Poniedziałek: Pompki 2x10razy Brzuszki 2 x20razy Pompki z nogami w górze 2x10razy Unoszenie nóg leżąc 2x20razy Pompki z nogami niżej 2x10razy Unoszenie tułowia leżąc 3x20razy Środa Przysiady 3x10razy Biceps 3x15razy Wspięcia na palce 3x20razy [...]
[...] poziomej 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x10 Uginanie Sztangi na modlitewniku 4x8 Sztangielki naprzemiennie stojac 3x8 Sztangielki siedząc o kolano 2x10 Środa Klatka: pompki na poreczach 2x max przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x8 Plecy: wyciag gorny w siadzie 5x12 martwy ciag 2x12 podciąganie sztangi w opadzie 2x12 podciąganie [...]
Witam jestem początkujący , wczesniej ćwiczyłem w domu (pompki itp ) spodobało mi sie kupiłem myśle ze dobrą łąweczke z wyciągiem , zrobiłem drązek do ćwiczen i ułożyłem plan treningowy wzorując sie na innych. Moja prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest [...]
[...] 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek. Przerwy pomiędzy seriami, w czasie których popijasz wodę)* TRICEPS 1. wyciskanie w wąskim 3-4 x 8-12 2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących) CZWOROGŁOWE 1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12 2. przysiady 4 x 8-12 [...]
[...] sztangielkami chwytem młotkowym siedząc, modlitewnik - młotek) sobota - triceps (prostowanie ramienia nachwytem stojąc - wyciąg górny, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki w podporze tyłem, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie) Trening ten zmieniłem na: poniedziałek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym, ściąganie [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą [...]
[...] to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do sedna: Od dwóch miesięcy chodzę spowrotem na siłownie, korzystałem ze starego treningu splita do powrócenia do formy. w 6 tyg zrobiłem [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]
[...] ) Sobota - klatka triceps ( odrazu mowie nie robie tych wszystkich cwiczen za kazdym razem tylko je mixuje co tydzien inaczej tylko na plasko robie zawsze ) Rozgrzewka - pompki cwiczenia z małym obciążeniem Lawka poziomo - 4 serie Lawka skos - 3 seire Rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek na wyciagu 3 serie Rozpietki na lwace [...]
O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
