Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
[...] - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/6powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po [...]
[...] na wyciagu tak samo jak rozpietki triceps: sciaganie drazka w dol 17,5kg 4serie 22-20-18-16 francuskie 15kg 4serie 20-18-16-14 wiciskanie waskie 30kg 4serie 16-14-12-10 pompki na poreczach 3 serie do upadku sił wt: barki: wyciskanie na suwnicy(tyl): 4 serie 30 kg 18-16-14-12 wyciskanie hantli w gore: 4 serie 10kg 18-16-14-12 podnoszenie [...]
[...] chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + triceps *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s *pompki 4s *pompki na poręczach 4s *wyciskanie francuskie 4s Wtorek: bicepsy *unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie przedramion na ławce skośnej 4s środa: plecy [...]
[...] to pytac. Moj plan treningowy: Wtorek: Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -poręcze 3x 12 -pompki, ramiona wzdłuż ciała 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy ciąg 3x 10,8,8 -drążek szerokim chwytem do [...]
Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch+Aeroby Klata: 1.Wyciskanie stangi płasko 4X15-12 2.Wyciskanie hantli 3x15-12 3.Rozpiętki 3x12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 2.Modlitewnik 3x12 3.Uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 2x12 Brzuch: 1.Brzuszki 2.Spięcie brzucha Wtorek:Aeroby W środę pływam w szkole Środa Nogi+Barki+Brzuch Nogi: [...]
[...] Kaptur Szrugsy sztangą 4x10-8 Szrugsy sztangielkami 3x12-10 Tył barku Maszyna 4x15-12 Piątek Barki Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Unoszenie w przód + unoszenie w bok 3x15 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x10-6 Francuskie 4x10-8 Pompki wąsko/pompki w podporze tyłem 3xmax + przedramie poprawcie co jest zle, z góry dzieki ;)
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki na poręczach serie po 10-12powt Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. -czym to [...]
[...] -Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10 PLECY -MC 3s 12 10 10 KLATA -Wyciskanie skos gora 3s 12 10 8 BARKI- -wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -pompki w podporze tyłem 2s 12 10 + po treningu: -łydki(wspięcia na palce ze sztangą 3s max) -przedramie(nadchwyt, podchwyt 3s max ) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] Niedziela - Tabata z naciskiem na klatkę piersiową, barki, nogi. (3 obwody po 5 ćwiczeń - 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku, 45 sekund przerwy pomiędzy obwodami) -pompki klasyczne. -przysiady ze sztangą na plecach. -push press. + inne ćwiczenia (bieg w miejscu, skakanka, pajacyki, walka z cieniem itd) Proszę o wszystkie uwagi, [...]
Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]
[...] przyciąganie wyciągu dolnego x4 wiosłowanie hantelekx4 kapturyx4 wyciskanie sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 pompki x4 PIĄTEK BARKI/NOGI wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4 unoszenie sztangielek x4 wypychanie hantelek siedząc x4 arnoldkix4 to łydki na maszynie x4 tył na [...]
Co myslicie o takim treningu na mase? ***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]
Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]
[...] na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3) dipsy 4x max 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuzy 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 4x max Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) hack przysiad 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 [...]
[...] 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielką chwyt MŁOTKOWY 12-10-8 -francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielką SUPLINACJA 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 12-10-8 Recę ćwiczę dwa razy gdyż najwolniej rosną mi mięśnie w tych partiach ale teraz jest troche lepiej gdy tak ćwiczę. Z góry dzięki za odpowiedz:)
Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]
bedzie to dobry trening ? Poniedzialek Klatka + Triceps Klata stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
