pompki i biceps

[...] 2x unoszenie biceps bardzo powoli opuszcane maly ciezar mega pompa 2x linki gora tez powoli 2xmodlitewnik na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag prosty sroda nogi unosenie nog maszyna 4x ciagi na prostych 6x siady 6x wspiecia lydki 6x tutaj czasem wolne robie piatek: barki laczona 15 unoszenie na [...]

[...] sztangielek 2s DO KOSZA barki: wznosy bokiem 2s DO KOSZA (ta sama uwaga,co przy rozpietkach) TYLKO WYCISKANIE (jesli w 1 masz sztange-teraz daj sztangielki) tric: pompki w wąskim rozstawie 2s (straaasznie mi to ćw. pasuje) A JAK BEDZIESZ ZWIEKSZAL OBCIAZENIE? (triceps,to ogolnie temat do dyskusji.zauwaz,ze na kazdej sesji wykonujesz [...]

Witam. Mam podobny problem. 1 rok i 5 miesięcy chodziłem na siłownie. Zyskałem większą masę i stałem się lepszy fizycznie. Zrobiłem przy okazji rzeźbę, lecz po upływie czasu zauważyłem że mnie trochę "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening [...]

Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

[...] 10x 12kg, 10x 12kg Triceps Z racji tego, że sztanga na ławce płaskiej była zajęta nie robiłem wyciskania wąsko, prostowanie na wyciągu: 12x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg pompki: x16, x14, x12 Prostowanie ze sztangielką w opadzie: 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg KOMENTARZ : Za***isty trening, mono zaczęło działać Spuchłem konkretnie, szkoda, że nie [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze sztangą 3s /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s /ok Brzuch: skłony w [...]

Prześledziłam ten trening i nie wiem czy nie będzie jeszcze dla mnie za ciężki...Zwłaszcza ten spacer z piłką bo nawet 3x10 powtórzeń bez pompki było dla mnie masakrą i wypad z piłką (kolana)...I z mostkiem na jednej nodze na bank będzie problem bo ledwo utrzymuję nogę w poziomie na całej stopie.No, ale tu mamy obwód na razie więc może dam radę i [...]

[...] : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 – triceps - uginanie ramion ze [...]

[...] razie 3x tyg split + 1x tyg fbw (na silce) : tak to wyglada : Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) : - pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – triceps - uginanie ramion [...]

[...] seriami 2-4min. Skoki ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych o 2kg a pozostałych o 1kg. Treningi podzielone na A i B: Plan A: rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg(lekko) 2-pompki na poręczach 3-wysoki step ze sztangielkami 4-wyciskanie sztangi z za karku 5-spięcia brzucha Plan B: rozgrzewka(10 do 15min) 1-BOX-SQUAT 2-wyciskanie sztangi na [...]

POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

[...] nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? - napisalem. 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? - odpusc sobie pompki. 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? - przy takim układzie - [...]

No dziś spróbowałem pompki w tempo co 2 sekundy. Uuuu no to czysty hardcore to jest. W liczbie to wychodzi tylko 45 powtórzeń ale 3 minuty wytrzymałem. No Tadek to jak mówisz 10 min aby wytrzymać to chylę czoła dla osób które tak potrafią. Goldi Ty i tak królujesz na biceps. Nie pozwól aby ktoś zdjął Cię z pierwszego miejsca. Ty i ten tej [...]

Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]