[...] jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek biceps, podciąganie, rozpiętki, pompki etc, środa: triceps, pompki, podciąganie, piątek to samo co w poniedziałek) a we wtorki, czwartki, soboty biegam z rana interwałami. Codziennie robię również jakieś [...]
[...] na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby [...]
[...] nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s [...]
[...] do połowy) lezac 50 powtrorzen 4naprzemienne unoszenie nog 60 powtorzen 5skosne brzucha 150 potorzen Sroda klata plecy serie potrojne klata 1 wycisnakie sztnagielek płasko/pompki na poreczach / ropietki ze sztnagilekami skos 2 podciagnie na drazku do brody / sciagnie drazka do karku/przyciagnie linki do brzcuhacha 3 brzuch bez przerw [...]
[...] na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s15p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s14p pompki w podporze tyłem 4s 15 p WTOREK|PIATEK plecy biceps plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s 12p wiosłowanie 4s 15 p podciąganie hantli w opadzie 4s15p biceps [...]
[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12,10,8,6 -prostowanie przedramion z hantlem w oparciu na ławce 4x12,10,8,6 -pompki (te tricepsowe) 4x12 -podciąganie kolan do brzucha na drążku 2x różnie to bywa -brzuszki 2x różnie to bywa -szrugsy sztangą 4x12,10,8,6 -szrugsy hantlem 4x12,10,8,6 [...]
Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]
[...] rączkami) 4 serie - Rozpiętki tylko na plecy na maszynie 4 serie - Dociąganie do pleców (Małysz) 4 serie (maszyna) - Ściaganie do klaty wąskim uchwytem 4 serie b) triceps - pompki pionowe 4 serie - wypychanie zza głowy sztangi leżąc 4 serie - Maszyna uchwytem młotkowym przed siebie 4 serie - ściaganie na bramce (sznurek) 4 serie - wymachy do [...]
Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]
Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]
[...] MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Młotki 2s Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s Brzuch: brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1-2 lata Uprawiane [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]
[...] Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps [...]
[...] poziomej 3x12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -francuskie siedząc sztangielka 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 - jeśli możecie podajcie jeszcze jakies [...]
Witam Mam 16lat, ważę ok 63kg przy 180cm wzrostu. Od ok 1roku robię pompki, nie robię je aż tak bardzo regularnie, ale w każdej wolnej chwili zrobię pare seryjek. Odżywiam się chyba dobrze :P jem dużo nabiału etc. Jednak za dużych zmian nie zauważyłem :/ Obwód w bicepsie to ok 30cm, niby mało ale mogę się ok 20razy podciągnąć na drążku, oraz [...]
Witam zamieszczam tu mój trening do oceny. Mój staż na siłowni 5 miesięcy jedneak wczesniej 3 lata ciężkich treningów zapaśniczych. Ważę 72 kg, 17 lat budowa ciała mezomorfik. Z siłownią jestem zapanbrat:) Pozdrawiam, a to trening, proszę o wypowiedzi co poprawić...? DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: [...]
[...] KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 5 powturzeń -wyciskanie sztangi na ławce skosnej, 2 serie po 5 powtórzeń -rozpiętki, 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS -pompki na poręczach -pompki z wąskim ustawieniem rąk BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie na drążku -brzuszki PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim nachwytem, 2 [...]
[...] w domu,mamy ławeczke zwykła i ukosna troche obciazenia,do tego chantelki i to wszystko.Ja Cwicze od 6 stycznia,zaczołem 6 weidera,zrobiłem ja.Nastepnie codziennie robiło sie pompki na krzesłach,brzuszki i biceps i tak do wrzesnia. potem zaczołem z kolega i jego "siłownią".Przed wakacjaki wrzuciłem dwie puszki NOZa,potem miesiac przerwy i po [...]
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co sądzicie na temat planu StrongLifts 5x5 Beginner? Metodyka FBW 5x5 do dwóch ćwiczeń (A:przysiad, wyciskanie płasko; B:przysiad, wycisk sprzed klatki)., poza tym 2-3ćw z użyciem własnego ciężaru. Workout A Wycisk płasko 5x5 Wiosłowanie 3xmax [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
