pompki i biceps

[...] gdyż u mnie w miejscowości takiej nie ma). Mam do dyspozycji 2szantle (łącznie 32kg), ekspander. Dopiero myślę nad planem treningowym ale co wy na to: Poniedziałek: -klata (pompki 4x 16,20,14,14 ; rozpiętki ekspanderem 4x 16,20,14,14) ; wypychanie ciężaru ekspanderem 4x 16,20,14,14) -biceps (uginanie ramion w podporze o kolano 4x 12,16,12,8 ; [...]

Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]

Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]

[...] razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją sylwetke i dzisiejszą diete, mile widziane komentarze, uwagi, poprawki. Plan na dzisiaj to: Skakanka 5s x 60p Klatka: pompki(klasyczne, nogi w górze, na poręczy) 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 uchwyt młotkowy 4 x 10 w podporze o kolano 4 x [...]

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] po prostu dolozyc, chociaz wydaje mi sie ze za duze obciazenie kregoslupa by bylo :P. Czy moze nie jest on niezbedny? Na klatke jedno cwiczenie starczy czy moze dodac jeszcze jakas seryjke ? od razu mowie ze pompki odpadaja :) . Na biceps i triceps po jednej serii czy dodac jeszcze po jednej ? A zapomnialem dodac plecy pierwsze bo sa priorytetem

[...] - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 10 8 8 - igiecia nadgarstkow podchwytem 12 10 8 8 ŚRODA Plecy: - drążek 12 10 8 8 - wiosłowanie w [...]

[...] na maszynie (butterfly) 4x TRICEPS -Wyciskanie francuskei w lezeniu sztanga/hantle (zależy co wolne) 3x - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(lub pompki nie iwem co lepsze): 3x - Prostowania ramion w dół na wyciagu stojąć 3x PLECY - drazek na wyciagu za kark 4x -drazek do brzucha w siadze 4x -wioslowanie hantla 3x [...]

[...] o ocenienie planu laczonego kalistenika + silownia. Plan rozpisany przez osobe z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D PN -podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p -pompki 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do brody 5s 10p [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w góre -3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Piątek: Triceps:-3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc -3x10 wyciskanie hantla oburącz -3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3x10 pompki na poręczach Przedramie:-3xile sie da zginanie nadgarstków podchwytem -3xile sie da zginanie nadgarstkow nachwytem Pozdrawiam :)

[...] z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego zdaniem daje mase i rzezbe za jednym [...]

CZesc mam problem z którym zwracam sie do was.Otóz cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrzenaprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około [...]

[...] skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 powt woterk Triceps Wyciskanie hantla w siadze za plecy 3s 10 powt. wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10powt pompki w oparciu o ławke tyłem 3s 10powt Biceps uginanie ramion ze stanga łamana 3s 10powt uginanie w siadzie w oparciu lokcia o kolano 3s 10 powt uginanie z hantlami [...]

[...] na drążku? Poniedziałek: -wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 -przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -pompki tyłem 12-10-8 -unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15 Środa -drazek 3x max -wiosłowanie sztangą 12-10-8 -ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8 -uginanie sztangi lekko [...]

Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Podpora kolano 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie3x12 Wyciskanie sztangielek w sziadzie3x12 Pompki na poreczach3x12 Środa [...]

[...] sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki 4x12-8 piątek-biceps,triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie napro ławce [...]

Witam Oto moj trening: Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki Wtorek: Brzuszki Sroda: Plecy, Brzuszki Czwartek: Brzuszki Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki Sobota: Brzuszki Oto Cwiczenia ktore robie: Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. [...]

Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]