[...] dozucic do tego jeszcze sklony zamiast mc.Cel to sila+masa. 1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 10,10,10,10 rozpietki 12,12,10,10 pompki na poreczy 10,10,10,10 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 10,10,10,10 wioslowanie podchwytem 12,10,8,8 przyciaganie [...]
[...] odwrotne rozpiętki na butterfly’u – 12, 10, 8 (progresja) Triceps wyciskanie francuskie leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi wąsko – 12, 10, 8 (progresja) pompki na poręczach – 3 x max Piątek: Plecy wisłowanie T-bar – 12, 10, 8 (progresja) wiosłowanie sztangielką / sztangą (sztangielka - w oparciu o ławkę) – 12, 10, 8 [...]
Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
[...] ze sztangielkami-3 serie 8/10/12 Brzuch-Brzuszki ze skrętami tułowia-3 serie 20/25/30 Plan B Klatka piersiowa-rozpiętki na ławce płaskie-3 serie 8/10/12 Triceps-pompki w podporze tyłem-2 serie 12/12 Barki-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 serie 8/10/12 Plecy-podciąganie(opuszczanie) na drążku szeroko nachwytem-3serie [...]
[...] przed siebie -unoszenie hantli na boki (coś a'la rozpiętki, nie wiem jak to się nazywa) b)Triceps -hantlami nad głową -hatlami do tyłu uginając ręce w łokciach -pompki na triceps 3. Dzień a)Plecy -na maszynie przyciąganie sztangi za głową -kaptury? (sztangą do brzucha ściągając łopatkami) -hantlami klęcząc i podnosząc łopatkami do [...]
Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów Poniedzialek: klatka,triceps Sroda: plecy,biceps Piatek: nogi,barki,przedramiona Poniedzialek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 3.Rozpietki 3s TRICEPS: 1.Pompki na poreczach 3s 2. Wyciskanie "Francuskie" 3s Sroda: PLECY: 1.MC 3s [...]
Jestem na diecie redukcyjnej, ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. I mam taki trening. Pn, Śr, Pt siłownia: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Chorowałem i wracam do siłowni, po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem [...]
[...] dzień bez diety lub z jakimś ograniczeniem spożywanych kalori można zrzucić parę kg i obwód tali? brzuszki/skrętoskłony 4-5seri po 20 powt. wznosy nóg 4-5 seri po 20 powt. pompki 3x 12/10/8 skośne pompki 3x 12/10/8 jazda na orbitreku 500kkal czyli około 35minut jeżdżę dziennie Nie ćwiczę już na siłowni ok 1.5 roku wymiary jakie mam to: udo 67cm [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan , chciałbym prosic o waszą opinie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Kaptury; Szrugsy 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] sprawdzi się lepiej dla początkującego . A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - pompki na poręczach 2x8 - drążek podchwytem 2x8 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w opadzie 2x8 [...]
[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8,6,6 Plecy: -podciąganie na drążku 2xmax -wiosłowanie hantlem 2x6 Nogi: -przysiady na suwnicy 3x8 -martwy ciąg na prostych nogach 2x15 -spięcia stojąc 2xmax Biceps: -młotki 2x8,6 Triceps: -pompki na poręczach 2xmax Kaptur: -szrugsy hantlami 2x20 Brzuch: -wzniosy nóg 2xmax* -spięcia 2xmax* *seria łączona
[...] 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt (4 łączone serie, - nie mam możliwości robienia pompek z obciążeniem co w zamian??) 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty [...]
Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]
witam chcę żebyście mi ocenili i zmienili jak cos źle jest dzix Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Poniedziełek - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s po 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 5. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie [...]
[...] Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie sztangi za głowę; 4 po 12) - Brzuch (ABS workout ) Piątek : -Triceps (Wyciskanie francuskie hantli jednorącz; 4 po 10 ) i (Normalne pompki 4 po 10) -Barki (Unoszenie sztangielek w opadzie; 4 po 9) i (Wyciskanie sztangielek - Arnoldki ;4 po 9) Sobota : - Brzuch (ABS workout ) Moze byc??
[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]
Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
