[...] -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 Środa triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4s. 20/20/15/15 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 4s. 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 4s. 12/10/8/8 -uginanie ramion w uchwycie [...]
1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]
[...] na biceps hantlami 5kg. Ostatnio wyczytalem, ze bardziej oplaca sie cwiczyc pare razy w tygodniu niz ciagle, wiec od jutra zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu silowo (pompki, hantle, ekspander), a brzuszki i jazde na rowerze bede robil nadal codziennie. Prosze o jakies wskazowki jak zrzucic te sadlo z brzucha i ud. Do dyspozycji mam [...]
Poniedziałek Plecy i triceps 1.Podciąganie nadchywtem 3xmax 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,6 4.Podciąganie końca szztangi w opadzie 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 3xmax 6.Wyciskanie wąsko 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Środa klata i biceps 1.WL 12,10,8,6 2.Wyciskanie na [...]
Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]
Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad [...]
Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]
[...] , 1 wolny , 1 tren i 1 wolny. Dlatego tak poniewaz w te 4 dni mam optymalna ilosc sprzetu w pozostale praca szkola i niestety brak dostepu do silowni ewentualnie drazek , pompki , nogi) Dzien 1 - biceps Dzien 2- barki Dzien 3 - triceps Dzien 4 -klata Nie mam adostepu do zadnych maszyn. Laweczka ,sztangi proste lamane, hantelki. Ogolnei jestem [...]
SIemanko Co sądzicie o takim treningu na mase? Nada się? Grzbiet: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 [...]
Jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy taki plan ma sens. I ewentualnie pomoc ułożyć coś sensownego za ten oto plan plus jakąś tam dietke zapłaciłem 150 zł Trening 1 pon WL 4x5 Podciąganie neutralny 4x5 Wznosy bokiem 3x8-10 Wąsko 3x5 Uginanie przedramion z gryfem 3x6-8 2 sr Przysiad bułgarski 3x8 Zakroki 2x8 OHP 4x5 Wiosłowanie nachwytem 3x5 [...]
Mam taki problem, cwicze moze z 3 miesiące, na poczatku obwód mojego bicepsa wynosił 25 cm po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy: Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 [...]
[...] triceps dipsy wycis sztangi poziom wyciskanie hatelek skos + rozpietki uginanie ramion z opuszczaniem sztangi do czoła leżac na ławeczce francuskie z za głowy jednoracz pompki w podporze tyłem Środa Plecy Biceps bez martwego drazek wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy uginanie ramienia w podporze o [...]