Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25954
Witam prosze o ocene treningu zmiane krytyke itp.
Wiec cwicze w stosunku 4-1-1-1 (cztery tr. , 1 wolny , 1 tren i 1 wolny.
Dlatego tak poniewaz w te 4 dni mam optymalna ilosc sprzetu w pozostale praca szkola i niestety brak dostepu do silowni ewentualnie drazek , pompki , nogi)
Dzien 1 - biceps
Dzien 2- barki
Dzien 3 - triceps
Dzien 4 -klata
Nie mam adostepu do zadnych maszyn. Laweczka ,sztangi proste lamane, hantelki.
Ogolnei jestem w trakcie budowanai masy z kotra naprawde ciezko mi idzie. Mam szybko przemiane materii . Jestem w trakcie cyklu z Krea mono + wpc 80 + carbo. Jesli tak mozna rozpisac to do treningow.
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-11-30 16:49:19
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
5942
masz problemy z nabieraniem masy?
twoje dotychczasowe doswiadczenia nic ci nie mowia?
jesli nadal bedziesz sobie aplkowal plany,ktore kompletnie nie sa dla ciebie-to nadal nawet o 2kg nie urosniesz.
nie split,nie trening grupy raz na tydzien,duza roznorodnosc cwiczen i takie tam ******ly!
wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet mozna powiedziec malutko!) i praca nad wzrostem obciazen,zwlaszcza przy cwiczeniach na nogi i grzbiet.
w twoim przypadku,albo trenujesz tylko 2 x tyg. w poniedzialek-czwartek
lub sprezasz sie i dorzucasz jeszcze jeden trzeci dzien-sobota.
na kazdym treningu robisz trzy glowne cwiczenia:
1)na dol ciala
2)wyciskanie na gorne partie
3)ciag na gorne partie
do tego,jesli chcesz mozesz dodac brzuch lydki(po jednym cwiczeniu!)
i koniec.caly trening.
mniej,znaczy lepiej.
pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
Plan kiepski
Co z nogami i plecami nie ćwiczysz dwóch największych partii???
Cztery dni pod rząd kiepsko troch nie ma czasu na regenerację.
A masa nie idzie bo masz zły trening a poza tym pewnie masz braki w diecie.
Pomyśl nad normalnym trzydniowym planem treningowym wszystkie partie i dieta do tego i bedzie ładnie
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 17:40:14
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25954
Dlatego prosilem o rozpisanie jakiegos sensownego planu z uwzglednieniem tego co wymienilem. Kiedy dostepna mam silke itp . Nogi i plecy dorzuce bardzo chetnie. Ale jestem laikiem i czekam na dobry plan nie taki ktory ukladalem sobie na "oko"
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25954
Cwiczylem tym planem jaki jest napisany wyzej. Do tej pory wydawalo mi sie ze nie byl az taki zly ale zmianiam zdanie. Widac jakim laikiem w tym temacie jestem. Pomozcie jakos koledzy. Zaczalem teraz diete plus odzywki tylko potrzebuije dobry owocny plan. Wezcie pod uwage 4 dni ktore mam adostep treningowy i cos poratujcie.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25954
ewentualnie ale nie zaawsze moglbym sie uwinac...
Ale rozpisz na ten Twoj plan powinienem dac tak rade:) Wystarczy sie troche postarac i bedzie okej. Znajde przed praca troche czasu i zrobie ten trening wiec luzik.
pzdr
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-11-30 20:55:36
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak
pn plecy + biceps
śr klatka + triceps
pt barki + nogi + brzedramie
Ewentualnie moze też być trening typu FBW
ukaładasz trenin A i B
pn trening A
śr trening B
pt trening A
Pn trening B
śr trening A
PT trening B
itd
W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym treningu , po jednym ćwiczeniu (złożonym) na każdą grupe duże partei po 3 serie małe po 2 serie
W treningu A np wyciskanie płaska sztanga 3 serie
w treningu B wyciskanie hantle skos 3 serie
trening A wiosłowanie hatlą 3 serie
trening B podciąganie na drązku nachwyt 3 serie
Spróbuj wybrać jedną opcję i coś ułożyć a potem pokombinujemy
pozdro
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25954
Witam czy plan ulozony przez poprzednika z mojego postu jest juz kompletny czy ktos proponowalby wprowadzic jakies zmiany.
Chcialbym od jutra zaczac cwiczyc na nowym planie .Wszystkie potrzebne info w postach wyzej
pozdrawiam.
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-02 18:06:32
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25954
Dzien 1
plecy plus biceps
Plecy
Martwy ciag - 3 x 8
Wioslowanie sztanga w kat - 3x8
Drazek na szeroko - 2 x (ile dam rade staram sie do 8 ale ciezko bo pierwszy raz to robilem)
Sztrugsy - 2 x 10
Biceps
Sztanga prosta - 2x 8
W podparciu o kolano 2 x 8
SZtanga lamana - 2 x 8
Mloteczki 2 x 8
Mloteczki na lawce skosnej nachwytem 2 x 8
_IvErSoN_
Krzysztof Piekarz
hardgainer
rion10
