pompki i biceps

[...] Nogi: - przysiady z hantlami Plecy: - martwy ciag na prostych nogach z hantlami - wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło Klatka: - pompki z nogami na podwyższeniu Barki: - wyciskanie hantli Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Biceps: - uginanie ramion podchwytem z supinacją B [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]

Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]

Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)-5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -rozpiętki na atlasie-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie 5serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki 2 serie-max Środa:Barki, uda, łydki. Barki:1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, [...]

NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 3,5 WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 cm OBWÓD BARKÓW: 118 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm stan zdrowia dobry [...]

[...] - uginanie sztangi łamanej 3s 10-12 - uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 10-12 - młotki 2s 10-12 triceps 2 serie rozgrzewki - prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-12 - pompki na poręczach z dowieszaniem ciężaru do pasa 3s 10-12 - francuskie leżąc - 3s 10-12 + aeroby 4x po 25 min w każdy dzień treningowy oprócz nóg. Może to [...]

[...] bramie 2s Barki: -Arnoldki 3s Biceps: -Młotki 2s Środa -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3s seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2s -ściąganie drążka na wyciągu 2s -pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie [...]

Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

[...] się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 12-10-10 -pompki klasyczne 12-10-8 triceps: -pompki w podporze tyłem 10-8-8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6 -ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6 [...]

[...] młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s przedramię: unoszenie sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce siedząć z obciążeniem na kolanach 3s B1 klata: wyciskanie hantli 3s pompki z nogami w górze 3s przenoszenie sztangielki za głowę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s [...]

Plan jest "wyciągnięty" z tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony. Jest nieco rozstrzelany po kilku stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na [...]

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam [...]

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] 10, 10, 8, 6 - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym 10, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramion nadchytem stojąc na wyciągu 4x10 - pompki na poręczach - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke 4x do bólu bieg 15 minut Piątek: - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] 3) Pompki "odinowe" z obciążeniem 3x max (ok 5 powt) 4) Pompki klasyczne szeroko z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 3x max (ok 5 powt) 5) Wznosy tułowia z obciążeniem/ pompki tyłem 3x max 6) Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x max 7) Wspięcia na palce Teraz przejdźmy do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić [...]

Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]

[...] grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy (biceps)) 4. rowerek (20) 5. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (po 10) 6. pompki Zrobienie przeze mnie pompki graniczy z cudem, niestety nigdy mi się ani jednej, ani nawet "damskiej" nie udało. Będę próbować zniżać się coraz bardziej, ale ciężko w [...]