pompki i biceps

[...] sztangielek siedzac -dwuglowe c) fracuskie uginanie sztangi lamanej lezac glowa w dol -trojglowe d) wyciskanie sztangi lezac glowa w dol w waskim chwycie -trojglowe e) pompki na poreczach -trojglowe f) uginanie ramion na wyciagu -trojglowe g) uginanie sztangi nachwytem stojac - przedramiona h) uginania nachwytem i podchwytem siedzac - [...]

[...] skos góra sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu Triceps pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia sposobem młotkowym Lydki Wspięcia na palce w siadzie 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 Martwego nie chcę robić bo mam 15 [...]

Pozostałe suple z rozpiski. 13.02.2016 Trening w domu Pompki plyometryczne Triceps i biceps gumą Jutro WL i WW juz nie moge sie doczekac :) /SFD/Images/2016/2/14/826cc0badfd84d259cbde3ea66069f41.jpg

[...] wowczas robimy bez podparcia, a jak jeszcze bardziej sie wzmocni mozesz robic je z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. Sprobuj. Mozesz w parku robic pompki na laweczkach: - na klatke: glowa w gore i glowa w dol - na triceps: pompki francuskie Juz masz 3 cwiczenia na 2 partie. Znajdz trzepak jakis: bedziesz mogl sie [...]

poniedzialek: pompki 5 serii wasko i 5 serii zwyklych po 20-30 powt. wtorek: biceps 5 serii po 10 powt sztangielkami triceps wyciskanie francuskie 5 serii po 10. sroda: nogi,grzbiet itd co wybiore oprocz klatki bicepsa i tricepsa bo 1 w tygodniu ide na wf na silownie. czwartek: pompki i od nowa.

Podnoszę aktualnie 12 kg na biceps i robie też pompki i na barki podnoszę 12 kg i na plecy hantle tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie francuskie leżac 4s i pompki w podporze tylem 4s Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) [...]

Jasne, Do tej pory starałem się treningi dopasować bardziej pod kątem górnych partii mięśniowych, dużo biegam i gram w piłkę także treningi pod tym względem robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym [...]

[...] na treningi piłki nożnej nogi mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu. Zarys przykładowego planu: A nogi - przysiad plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem klata i triceps - pompki na poręczach barki - wyciskanie hantli siedząc B Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej Plecy - wiosło Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + [...]

[...] na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe? np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je wykonuje) i pompki klasyczne to czy w weekend mogłbym cwiczyc na ławeczce rozpiętki i wyciskac na ławce poziomej i skosnej?? 2 cwiczenia pon-pt 3cwiczenia w weekend oczywiscie mowa [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

[...] hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - martwy ciąg 4 serie 8-10 - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

[...] hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - martwy ciąg 4 serie 8-10 - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko [...]

[...] możesz zwiększać na 4kg 6kg 8 kg i na początek spokojnie Ci to wystarczy , a z biegiem czasu może kiedyś dokupisz sobie jeszcze dodatkowe obciążenie do tego możesz robić pompki i brzuch różne ćwiczenia, a jeśli chodzi o ilość serii to na każde ćwiczenie rób 4 serie po 12 powtórzeń tylko mówię tutaj o ćwiczeniach z hantlami bo pompek możesz [...]

[...] 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 5/5/5/ i ostatnie powtórzenie dałem ile fabryka dała 8 Pompa bardzo dobra czuje sie bardzo dobrze wgl na diecie i po tych treningach , miesnie [...]

a wiec tak mam 18 lat 175cm i 72kg odzywek nie bralem jeszcze wiec to bedzie moj pierwsz raz.Silownia 3 razy w tyg. Pon klata+tric + basen wt+ pompki i bieg , sr biceps + barki + basen , czw pompki bieg , pt plecy nogi basen oprocz tego kazdego dnia brzuszki. Duze partie miesniowe 12 seri po 8 powtorzen a male 10 po 8.Problemy to skaza białkowa [...]

[...] / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze [...]

[...] 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 3*10p -rwanie(na dynamike)3*10p SO: -wyc lezac 5*5 -mlotki naprzemienne5*5 -wspiecia na palce ze sztanga [...]

[...] 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka 2. grapefruit duży ;) 3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa 4. ryz [...]